عند الرغبة في زيادة الوزن بطريقة صحية وسريعة، يُعد التركيز على زيادة استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام أحد أهم الخطوات. ومع ذلك، هناك عدة عوامل يجب مراعاتها لتحقيق نتائج مثلى. أولاً، يتطلب نمو العضلات وفقدان الدهون تناول بروتين كافٍ، وهو متوفّر بكثرة في اللحوم البيضاء والحمراء، والمأكولات البحرية مثل السلمون، بالإضافة إلى المنتجات الحيوانية الأخرى مثل البيض والحليب ومنتجات الألبان كاملة الدسم.

ومن بين أفضل المكملات الغذائية لدعم عملية التسمين هي كرياتين مونوهيدرات، والتي تلعب دوراً رئيسياً في تعزيز كتلة العضلات وتحفيز الشفاء بعد التدريبات القاسية. علاوة على ذلك، تعمل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة BCAA بشكل فعال على دعم التعافي وتعزيز نمو العضلات أيضاً.

بالإضافة إلى المكملات الغذائية، بإمكان نظام غذائي غني بالأطعمة التالية تسريع العملية:

1. البروتين: سواء كانت مشروبات بروتين منزلية أو خارجية، تعد مصدراً هاماً لبناء العضلات ودعم عملية التمثيل الغذائي لديك.
2. الحليب: غني بكل من البروتين والكربوهيدرات والدهون - وهذا الثلاثي ضروري لتزويد جسمك بالسعرات الحرارية الضرورية للحفاظ على وزن صحي.
3. الأرز: مصدر رائع للكربوهيدرات سهلة الهضم مما يعزز الطاقة اللازمة لأداء نشاط بدني جيد أثناء رحلتك نحو اكتساب الوزن المثالي.
4. المكسرات وزبدتها: تحتوي على تركيز عالي جداً من السعرات الحرارية بسبب احتوائها عالي نسبة الدهون المفيدة لصحة القلب والدورة الدموية بشكل خاص.
5. اللحوم الحمراء: رغم سمعتها السيئة لدى البعض بشأن ارتفاع نسب الـLDL cholesterol, فهي تحتل مكانة بارزة لما توفره لجسدك من البروتين الضروري لإصلاح وإعادة بناء الخلايا العضلية المستنزفة نتيجة الولاعات الرياضية المعتمدة لكسب المزيد من الوزني .
6. النشويات الصحية: كالبطاطس والمعجنات المصنوعة بالحبوب الكاملة وغير المطبوخة بنظام كيتو دايت ؛حيث أنها تقدم دفعات قوية لاستعادة طاقتك بسرعة وكفاءة أثناء ساعات العمل الطويل وفي فترة الراحة أيضاً.
7. السمك الدهنية: سمكة السلمون مثال حي هنا نظرا لانها تعتبر المصدر رقم واحد لحصول جائجبيك علي الاحماض الاساسية اوميغا-٣ ،كما انها تزود ايضا بحصة جيدة للغاية من الفيتامين "D".
8. الفواكه المجففة: خيار ذكي لمن يرغب بمسار رشيق وخفيف المعاناة خاصة ممن لديهم حساسية تجاه الحلويات التقليديه ؛لن تجد فرق كبير ولله الحمد بين طعم وشكل وثقل جرعة علبه صغيرة من رايس كريسبيس ونظيره من تلك الثمرة المتجمعة داخل حافظة بلاستيكية شفافة!
9. الخضار الورقية: قد يبدو أمر مزعجا للأذواق غير معتاده ;لكن ثورة علم تغذيه حديثه تؤكد عدم وجود منافسة تقارب قوة تأثير قيام بتوزيع وجبتك الرئيسية بالإضافه الي طبق جانبي يتكون فقط من خضره ورقي ,فهناك الكثير والكثير للاستفاده منه كمصادر طبيعية لمختلف أنواع المغذيهات المؤثرة مباشرة علي مرحلة اختراق القيمة الوقوديه القصوى لهؤلاء المهتمين برصد مؤشرات BMI الخاص بهم .

وفيما يخص الاعتقاد الأشهر حول قدرته الوهميه للنهدمي :غذاء هندي معروف بلعبة الشعوذة والتلاعب بالعقول البشرية عبر تاريخ البشر القديم الحديث ! فهو ليس المسئول الوحيد خلف زياده حمولة اضافيه للسمنة ومشاكل الصحه المرتبطه بها ؛بل المشكلة الأكبر تكمن أساسآ فيما اذا كنت تستطيع بالفعل ضبط وحدات تناوله ضمن الحدود الآمنة طبقا للتعليم الرسميه الخاصة بهذا المنتج المضلل!.أما بالنسبة لسؤال آخر متعلق بفائدة دجاج الرومي مقابل محاولة الوصول لرؤية واضحه لوثيقة خارطة طريق واضحة المعالم ترشد اتجاه خطاه نحو هدف الانطلاق برنامج رياضي يصمم خصيصا وفق رؤية شاملة لفئات عمر مختلفه وحالات وظيفيه مختلفة كذلك !!  الإجابة تكون دائما بسيطه ومباشرة عندما تتفحص قائمة جدول تمارين اللياقة العامة والتي تشير الي انه حتى بدون إضافة كيلوجرام جديد واحدة إلي الكميه الأصلبيه الموجودة حاليا بجسم الإنسان فان انتاج عمليه الاستقلاب basal metabolic rate سترتفع بالتزامن مع تنفيذ روتين تدريب صحيح ومتابع مهارات أدائه باستمرار دون انقطاع ---وبذلك تتحقق الموازنة naturall بين مستوي المحافظة الحالي لنسبة دهون الجسم وتمثيل حياديتها الجديدة المقترحه أيضا !.

تجدر الإشارة أخيرا أنه عند اختيار الطريق الأنسب لمراحل التغذية المختلفة ,علينا ان نضع نصب اعيننا نقطة جوهرية تتمثل بأن السرعه ليست عامل نجاح مطلق وان ماتحققه سرعايا ربمايكون مجرد خدعةمؤقت يكشف عنها الوقت لاحقأ حين تبدء مقدمات مضاعفات التأثير السلبي لهذه الأساليبغير المدروسة جيدا علي الصحة العموميه للإنسان البالغ أو حتى الأطفال ذات العمر الإحساس بالنضجه المبكرة .