مع مرور الوقت والحركة المستمرة، قد يبدأ جلد الفخذين بالتمدد مما يؤدي إلى ظهور الترهلات غير المرغوب فيها. ومع ذلك، هناك عدة طرق فعالة يمكنك اتباعها لتحقيق هدفك وهي إعادة بناء قوة عضلات فخذيك وإعادة إشراق بشرتك. إليك الخطوات التفصيلية:

1. التمرينات الرياضية: تعتبر التدريبات البدنية أحد أكثر الوسائل تأثيراً لشد منطقة الفخذين. تشجع هذه النشاطات جسمك لإنتاج المزيد من الكولاجين - وهو بروتين أساسي للحفاظ على نسيج الجلد المتماسك. فيما يلي ثلاثة تمرينات بسيطة يمكنك القيام بها في منزلك بدون حاجة لأجهزة خاصة:

• تمرين "الطعنات" (Squats): ابدئي واقفة مباشرة مع وضع قدميك متباعدتين قليلا عن عرض الكتفين. انحنِ للأمام وارفع يديك أمام صدرك ثم اثنِ ركبتيك لتجلسي وكأنك تجلسين فوق كرسي وهمي. بعد ثوان قليلة، عدِي إلى الوقوف مرة أخرى بطريقة بطيئة ومسيطر عليها. هذا التمرين يساعد بشكل كبير في تقوية عضلات المؤخرة وأسفلكالفخذين.

• تمرين القرفصاء (Lunges) : قفي مستقيمة مع إبقاء قدم واحدة متقدمة وقريبة من الركبة بزاوية قائمة تقريبًا بينما الأخرى للخلف مع ثني الركبة نحو الأرض. ارتجعي بحركات بطيئة ومتوازنة بين الوضعيات. يعمل هذا التمرين على تنشيط الجزء الخارجي للفخد بالإضافة إلى عزز توازن وثبات الجسم.

• تمرين البلانك (Plank) : ادعمي وزن جسمك على ساعديك وعلى أصابع قدميك عند وضع اليد بجانب الرأس أثناء المحافظة على خط مستقيم من الرأس حتى أخمص القدمين. حافظي على هذه الحالة لمدة دقيقة كاملة إن امكن قبل الراحة والاستراحة لاستيعاب الدورة الدموية الجديدة للعضلات المضغوطة. يعد هذا النوع تحديًا لكل الجسم ولكنه مفيد للغاية لبنية وشكل ساقيك السفلى أيضًا!

تذكّر بأن البدء بثلاثة أجزاء من كل نوع من تلك التمارين يومياً أمر مثالي بدأ منه. وخلال فترة قصيرة ستلاحظ الفرق بإذن الله!

1. مكملات الكولاجين: يلعب كولاجين الإنسان دور حاسم ضمن بنيته البيولوجية الداخلية بما فيها الصحة العامة لجسدك والعوامل الجمالية منها مثل بشرته وصحة شعره وغيرها الكثير. لذلك فإن الحصول عليه كمكون احتياطي يعالج نقص توافره داخل الجسم سيؤثر بدوره فورياً على حالة جلدة تلك المناطق المشكلة لديك حالياً.

توفر المكملات الغذائية مصدر طبيعي قابل للاستخدام بدنيا يسمى المرق المعد من محتويات العظم والذي يستثمر فيه العديد ممن ينقصهم طعام حيواني معتدل المصدر نظرا لانخفاض سعراته الكمية مقابل محتواه المغذي الكبير سواء بالنسبة للإنسان أم مجرد وصفاته الصحية العامّة. لكن إذا كنت تبحث عن وسيلة سهلة الاستعمال أكثر للقضاء على ترسبات تراكم طبقة دهون كتل كتلتها عالية، فإن مساحيق بودرية مشابهة توضع عادة بمزيج مخلوط بالعسل وعصار عصير البرتقال لإضافة تأثيرات صحية إضافية ملحوظة جدا هي خيار ذو تأثير فعال ولطيف أيضا !

1. النظام الغذائي المناسب: يوجد ارتباط واضح لما دعاك له خبراء اختصاصيين بالنظام الغذائي المتبع يومياً ببقاء الجلد ثابتاً وشبابياً بصورة دائمة. فهو يساهم في تحسين قدرة البشر على مقاومة شيخوخة الجلد المبكرة بسبب فقدانه لصفته الليفية المرتبطة بجودة وجودة مواد أوليه دوائية خارجه ممّا يحمي الطبقات العميقة لحمايتها ضد آثار ضارة خارجية كالاشعه الشمس والحرارة والجفاف وما إليها متفاوت الدرجات حسبensitivity الشخصي تجاه درجات حراره أرضه المختلفة ؛والأكثر أهمية هنا هو اختيار أنواع الطعام المحتوي علي كميات وفيره وفيتامينCفعال ولازم كونه أساسيان أساسيان هما عمل لنفس مضادات التأكسد والمعروف باسم Procollagen III المهم لديه القدرة تحديد كثافة وتوزيع اجسام بلازموجينية جديده مرتبطة بسرعة دوران كريات الدم بي وتجديد اجيال خلاياه الداخليه مما يجعل الخيارات التالية جد رائعه وجيده للسلوك الانسب وفق الآتي:

-الأحماض المنخفضة |||| حمضية غنية C Vitaminمثل الحمض جات انواع فراولا كذلك بعض صنوف والخضر الناشف مثل الفلفل الأنواع الأكثر اطماع وطلبا لدي الشعوب الشرقية جزائر افريقيا والمشرقية عموما ،البقول لهم حقritos))

لإعداد طبق سلطه مغذى مليء الفيتامنات ضروريهات يومليا