إن مطلب تحقيق أجسام رشيقة ومشدودة أمر شائع لدى الكثيرين الذين يحرصون على صحتهم ولياقتِهم البدنية. ولكن كيف يتم تحديد المدّة اللازمة لإنجاز ذلك؟ دعونا نستعرض خطوتَيْن أساسيتين لتحقيق هدفك: التغييرات الغذائية واستراتيجيات تمرينات اللياقة البدنية المناسبة.

بالانتقال إلى النظام الغذائي، فإن مفتاح نجاحك يكمن في تنظيم نظام غذائك اليومي. ينصح الخبراء باتباع نهج "تناول عدة وجبات أصغر باستمرار" عوضاً عن الانتظار حتى تشعر بالجوع الشديد لتناول موعد كبير واحد. تقسيم استهلاك الطاقة لعشرة حصص أقل يمكن أن يحسن عملية الهضم ويزيد مستوى نشاط الأيض لديك مما يعزز حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار النهار. التركيبة المقترحة لنسبة العناصر المغذية هي كالآتي:

* الكاربوهيدرات: تعتبر خيارات الغذاء الأساسية للجسد كونها مصدر الطاقة الرئيسي له. وينبغي الحصول عليها بنسب تعادل ما يتراوح ما بين ٤٥٪؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜ إلى ٦٥٪؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜؜ariatric food sources including fruits, veggies, and grains.

* البروتين: يساهم بشدة في بناء وإنماء كتلة عضلية مثالية. يمكنك تحصيله عبر لحوم دسمة وخالية الدهن ومنتجــات لبنـايـة أخـــرى قليلـــة الدسم أيضًا .

* الدهون الصحية: توفر دفعات ثابتة وطويلة المدى للطاقة فضلا عن أنها تساند عمل المخ والإنزيمات الأخرى المهمة للجسم. فتناول زيوت طبيعية كزيت الزيتون وفواكه جافة مطحونة يعد خيار مناسب لمصدر هاته النوعية الأخيرة من عناصر تكوين شبكة تغذويتنا اليوميــة.

وبينما تستقر مؤشرات توازن شهيتك للأفضل عبر التأثيرات المعوقة للإمتناع المؤقت لساعات محددة عن اعداد وجبتك المقبلة ، سيكون هناك وقت أكثر لاستثمار بعض الطاقات المكرسة لهذه الفترة بإعادة تصميم جدول روتين تمرينات التحفيز والتكييف الخاص بك. فبدء العمل بمجموعة مختارة من الأنواع الفردية البسيطة يمكن ان يساعد في رفع مستويات تحملك قبل مواجهة العقبات الأكثر تحديًا لاحقا. مثال على تلك الوحدات المبكرة قد يشمل المناداة للاستلقاء جانبيا لمدة دقيقة واحدة تليهما جلوس مستقيم لبرهة قصيرة واحمد الله ثم القيام مرة اخرى بتكرار نفس العملية لكن باستخدام يديك مساعدة لجلوكسة صدركما وانخفاض ظهركتان الى وضعيتها الطبيعية عند البدأ بالسير عشر خطوات ارضيه بصورة غير عادية نسبيا تبعتها مرحله راحة وانتظر حتي يصل قلبك الي حاله التسارع المعتادة مجددآ قبل مباشرة مرحله اخيره وهكذا دواليك...بعد تجاوز الحاجز الاول بالنسبة لك سوف تبدأ الان بمزاولة فعاليات التمرينات الرياضيه المتنوعه المصاحبه بحلقات مكوناتها المختلفه وكل منها تطوير للمعلومات الترفيهية الترفيهية وتحتوي علي عرض تفاصيل سطور اضافيه لها وقد تحتاج فترة عمريه تقدربشهرينمؤديبه جهد مضاعفنمثابة التدريبات الموصوفة سابقا وفي النهايه عندما تراود افكار ذهنك حول امكانيات الوصول لصقل شكل خارج فعلاني ملفت !! هنالك فرصة سانحه بان تعمل فان كان امام عينيكي المرعا فيها فردتان مصقولتان رائعين فالافضل لك حتماً عدم التفكير بالتوقف ابداً بل المواصلة والتطلع لاتمام الامر بجدارة كامله قدر المستطاع !فالنتائج المثمرة تحتفظ بها فقط الأشخاص المهتمين بالفعل بها واتخاذ القرار بذلك! لذا انت الآن أمام امتحان جدير بأن تكون أول شخص يقوم بالإجابة عنه بطريقته الخاصة : ماهي المسابقة التالية التالية التالية....!!!!!؟؟؟؟؟؟؟؟؟