تساقط الشعر مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين، سواء كانوا رجالاً أو نساءً. يمكن أن يعود السبب إلى عوامل متعددة مثل النظام الغذائي غير الصحي، نقص الفيتامينات والمعادن الضرورية، الضغط النفسي، والعوامل الوراثية. لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد في تخفيف هذه المشكلة وتعزيز صحة فروة الرأس والشعر نفسه. سنستعرض هنا قائمة بالأطعمة الطبيعية التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على شعر أكثر صحة وأقل عرضة للتساقط.
- البيض: غني بالبروتين والبيوتين، وهو فيتامين أساسي لنمو الشعر.
- سمك السلمون: مصدر ممتاز لأحماض أوميغا-3 الدهنية والبروتين، مما يساعد في ترطيب الشعر ومنع الجفاف.
- البروكلي: يحتوي على نسبة عالية من الفولات والفيتامينات C وA، والتي تدعم نمو الخلايا الصحية وفروة رأس صحية.
- الجوز: مليء بالمغذيات مثل الزنك والمغنيسيوم والفوسفور، بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة للشعر.
- الأفوكادو: يوفر البوتاسيوم وفيتامين E ومجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، كلها مهمّة لشعر قوي وصحي.
- الشوفان: مصدر رائع للحديد والألياف والزنك، والتي تنظم إنتاج الزيت الطبيعي لفروة الرأس وتحافظ عليه بحالة جيدة.
- بذور الشيا: تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والبروتينات النباتية التي تحفّز نمو الشعر.
- الثوم: مادة كبريتيدات تعمل كمقشر طبيعي للفروة ويحسن الدورة الدموية بها وبالتالي تغذيتها بشكل أفضل.
- الحمضيات: مستويات مرتفعة من فيتامين C ضروري لإنتاج الكولاجين الذي يحمي بصيلات الشعر ويكثفه.
- المغنيسيوم (كما يوجد بكثرة بمأكولات البحر): يساهم في بناء خلايا جديدة بما فيها تلك الخاصة بفروة رأسك وشعرك أيضًا.
- اللحوم الخالية من الدهون (مثل الدجاج والديك الرومي): توفر مجموعة كاملة من البروتينات اللازمة لصحة الشعر ولمقاومة تقصف نهايته وتمزيقه.
- الخضار الورقية الداكنة (كالسبانخ والكرنب الأخضر): تزود الجسم بنسبة كبيرة جدا من الحديد وحمض الفوليك (الذي يدخل مباشرة ضمن عملية صنع الهيموجلوبين).
- القرع العسلي: يعد مصدرًا جيدًا للألياف وفيتاميني A & D المهمَّين لنظام المناعة والصحة العامة بما فيه الصحة الجلدية والجسمية عموما والشعر خصوصًا!
- عصير البرتقال الطازج مع زيت الزيتون وزيت جوز الهند: خلطه ودهنه لفروة الرأس لمدة ربع ساعة قبل غسلها قد يفيد كثيرًا فيما بعد أثناء المحافظة المستمرة عليه بهذا العلاج مرة واحدة اُسبوعيًا مثلاً...
15 . أخيرا وليس آخرا ، الماء : تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب منه يومياً لتزويده جسمك بكل الضروريات له داخل وخارج شعرك ايضا حتى يبدو وكانه ينمو بمظهر حيوي جديد!
إن اتباع هذه القائمة والتزام نظام غذائي شامل ومتوازن سيضمن لك الحصول على نتائج ملحوظة خلال فترة قصيرة نسبياً وللحفاظ عليها بإذن الله تعالى !
