تلعب الفيتامينات دورًا حاسمًا في دعم عملية اكتساب الوزن بطرق صحية. وفي حين أنها ليست الحل الوحيد، إلا أنها يمكن أن تكون جزءًا فعالاً عندما يتم دمجه مع عادات غذائية وممارسات حياة صحية أخرى. دعونا نستعرض بعض الفيتامينات الرئيسية التي قد تساهم في تعزيز الوزن بطريقة مستدامة.
فيتامين B12 لتعزيز الشهية والاستقلاب
يعاني الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين B12 غالبًا من فقدان شهية مما يؤثر سلبًا على امتصاص السعرات الحرارية اللازمة لجسم الإنسان. يلعب هذا الفيتامين أيضًا دوراً أساسياً في تصنيع كريات الدم الحمراء وإنتاج الطاقة داخل الخلايا. يوجد فيتامين B12 بوفرة في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والأسماك الدهنية والبيض. إذا كنت تتبع حمية نباتية وقد تشعر بالنقص فيه، فمن المستحسن استشارة طبيبك حول المكملات الغذائية المناسبة لك.
فيتامين D لتحسين توازن السكر وضبط شهيتك
تشير العديد من الدراسات الحديثة إلى علاقة بين مستوى فيتامين D ومقاومة الإنسولين واستقرار نسبة السكر في الدم. يعد التعرض للشمس مصدرًا رئيسيًا لهذا الفيتامين، ولكن يمكنك أيضًا الحصول عليه من خلال اختيار بعض الأغذية الغنية بهذا العنصر بما فيها الأسماك الزيتية وزيت كبد الحوت صفار البيض ولحوم الأعضاء (كالكبد). مكملات الفيتامينات المتوفرة تجارياً هي خيار آخر أيضاً. يخفض نقصه رغبتك بالأكل بسبب زيادة إفراز الهرمون المنبه للشهية "Ghrelin"، لذا فإن ضمان الحصول عليه بمستويات مثالية مهم جداً للحفاظ على وزن صحي.
أهمية فيتامين B1 لتنظيم طاقتك وشعورك بالشبع
يساعد الثيامين أو فيتامين B1 جسمنا على تحويل النشويات إلى جلوكوز – وهو الوقود الأساسي لدينا - ولكنه أيضا يعمل ضد الرغبة غير المعتادة بتناول غذاء أكثر بكثير مما هو مطلوب لإشباع حاجات أجسامنا الطاقوية. ليس هناك حدود معروفة لاستخدام البشر لهذا النوع الخاص من الفيتامينات لذلك فهو آمن للاستعمال لدى البالغين رغم أنه يستلزم مراجعة طبيعية عند اعطائها لصغارك الصغار.
بالإضافة لما سبق ذكره أعلاه بشأن الفيتامينات، إليك بعض النصائح العامة لفهم كيفية تحقيق هدفك المتمثل بالحصول على زيادة متوازنة وغير مضرة بصحتك:
* تناولي أغذية كثيفة السعرات الحرارية كالزبادي والحليب كامل الدسم والفواكه المجففة والعسل والمكسرات والبقوليات والأرز الأبيض والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل.
* تأكدِي بأن النظام الغذائي الذي تعتمدينه يشمل كفايتي البروتينات لتقوي عضلاتك وأنسجتك وأظفاراك وشعرك وحافظ علي جمالك الخارجي والصحة الداخلية أيضاً!
* اندمجي تدريجيًا ضمن روتين رياضي يحفز بناء كتلة العضلات قدر المستطاع مثل تمارين حمل الاثقال والتمرينات الرياضية الأساسية الأخرى والتي توفر فرص تطوير قوة بدنية مجانية نسبيًا ومتاحة بغض النظر عن عمر الشخص او حالته الصحية العامة وان كان طلب الاستشارة المتخصصة هنا ضرورية للغاية خاصة لمن لديهم حالات مرضية مزمنة.
* ابتعدي عن شرب المياه قبل وجبات طعامك إذ إنها تخلق شعورا بالإمتلاء المبكر فتقللين بالتالي الكميات المؤديه لتلبية احتياجات سعرتيك الحراريه اليوميه للجسد تمامآكما تفعل معه المشروبات الغازيه ذات التركيب المختلف تمام الاختلاف عنها طبقا لعلم الحياة البشريه!!???
وأخيرا وليس آخر ،قم بإدخال نسب اضافيه لمجموعه مؤلفة من الكارب وهاردفات(كربوهدارت و دهون)لكل يوم واحد وذلك بهدف مواجهة نقص تلك المواد المغذيّة الزائدة والذي يساهمل بذلك فى افهام تدبير مسيره اتجاه نمو زائد لحجم عضويات بدنيك واتخاذ ترتيبات مدروسة فعليا لاتمام انجاز اهداف اجمالى مجموعه caloric intake الخاصة عبر فترة ادوار حياتك المختلفة وحتى بلوغه مرحله نهائيه معدله مناسب لشخصيتها الواحدة ودوره وظيفى ديناميكي نشط دائم...???
