على الرغم من أن زيادة الوزن بطريقة صحية وطبيعية قد تبدو تحدياً، إلا أنه يمكن تحقيق ذلك عبر اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة المناسبة. هنا بعض الاستراتيجيات التي يمكنك النظر فيها لتحقيق هذا الهدف:

1. تناول المزيد من السعرات الحرارية: الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية إضافية لزيادة الوزن. حاول تضمين الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأفوكادو، الفول السوداني، الزيتون، والمكسرات الأخرى. هذه الأطعمة ليست فقط غنية بالدهون الصحية ولكنها أيضاً مليئة بالعناصر الغذائية الأخرى الضرورية.

1. زيدة كمية البروتين: البروتين ضروري للبناء العضلي. الأغذية الغنية بالبروتين تشمل البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، الأسماك والأجبان قليلة الدسم.

1. التركيز على النشويات المعقدة: الكربوهيدرات هي مصدر رئيسي للسعرات الحرارية. اختاري النشويات المعقدة بدلاً من السكريات البسيطة لأنها تحتوي على العديد من المغذيات وتوفر طاقة مستدامة للجسم. الأمثلة تشمل خبز القمح الكامل، الأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى.

1. الشرب بكفاءة: الماء مهم جداً لصحة جسمك ولكنه ليس المصدر الوحيد للأحماض الأمينية والسعرات الحرارية اللازمة للنمو. مشروبات أخرى مثل عصائر الفاكهة والعصائر المحضرة منزلياً تعتبر خيارات جيدة لتوفير الطاقة الإضافية التي تحتاجها لجسمك.

1. ممارسة تمارين بناء العضلات: جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح، فإن رفع الأوزان أو القيام بتدريبات مقاومة تساعد في بناء كتلة عضلية أكثر كثافة مما يساهم في زيادة الوزن.

1. الحصول على قسط كافٍ من الراحة: عندما تتمرن بشدة وبشكل منتظم، يحتاج جسمك إلى وقت للراحة والتجديد حتى يتمكن من إعادة بنائها بما فيه الكفاية للعضلات الجديدة. النوم الجيد لمدة 7-8 ساعات كل ليلة يساعد أيضا في العملية العامة لانقسام الخلايا وتحفيز نموها.

تذكر دائماً أنه ينبغي استشارة محترف الرعاية الصحية قبل البدء بأي برنامج جديد للتغذية أو اللياقة البدنية خاصة إن كانت لديك حالة صحية موجودة سابقاً.