إن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل ولكنه ممكن بالتأكيد! إليكم بعض الاستراتيجيات العلمية والنصائح العملية لتحقيق هدفكم:
الصيام المتقطع وكيفية استخدامه بكفاءة لفقدان الوزن
الصيام المتقطع هو نظام يتضمن فترات محددة من الوقت يتم فيها تجنب تناول الطعام. هذا الأسلوب يمكن أن يساهم بشكل فعال في تخفيض الوزن عند دمجه مع عادات صحية أخرى. هناك طريقتين شائعتين للصيام المتقطع:
- الصيام المؤقت: هنا، يسمح لك بتناول الطعام لبضع ساعات كل يوم ثم تقوم بالإمتناع عنه لساعات عديدة بعد ذلك. يمكنك اختيار جدول زمني يناسبك مثل "16/8"، وهو الأكثر شعبية والذي يعني عدم تناول الطعام لمدة 14 ساعة وتحديد نافذة قدرها ثماني ساعات لتناول وجباتك.
- الصيام البديل: وفي هذا النوع، ستُقسم أيامك بين الـ"Intake days" حيث تأكل بشكل طبيعي وأيام الصيام where أنت تقيد نفسك بحوالي ٥٠٠ سعر حراري بالنسبة للنساء و٦٠٠ سِعْر حراريٍّ للرجال.
يرجى مراجعة الطبيب قبل البدء بهذه الأنواع من الصيام خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية مزمنة أو تأخذ أدوية ثابتة.
دور الرياضة في رحلتك نحو وزن مثالي
لا يمكن تجاهل أهمية النشاط البدني جنباً إلى جنب مع النظام الغذائي الصحيح. الزومبا هي واحدة من الأنشطة الرائجة حالياً لأن لها القدرة على جعل جلسات التدريب ممتعة ومتنوعة مع حرق الكثير من السعرات الحرارية أيضاً. إنها ليست مجرد تمارين هوائية فحسب؛ بل تعمل أيضًا على منح جسمك شكلًا رياضيًا مُsculpted بسبب تنوع حركاتها وإيقاعاتها عالية الجودة. تشمل الخيارات الأخرى الجمباز, اليوجا, كرة القدم وغيرها الكثير حسب مستوى اللياقة الخاص بك وتفضيلاتك الشخصية. حاول دمج ثلاثة أيام - خمسة أيام أسبوعية من التدريب باستخدام معدلات قلب مرتفعة معتمدة عليها بناء كتلة عضلية وخسر الدهون بينما تسعى للحفاظ على نشاط عقلك وتحسين رفاهيتك العامة عبر التركيز على الصحة والعقلانية فيما يتعلق بالنظام المعيشي لدينا جميعاً !
عش الحياة الصحية.. عشر خطوات مفصلة للاستعداد النفسي والجسدي لفقدان الوزن:
1) ابدأ بخطة قابلة للتحقق
قم بحساب احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بطريقة تضمن تحقيق أهدافك ولكن بدون الإرهاق الذاتي. قد يستخدم البعض التطبيقات المحوسبة لمساعدتهم في تحديد تلك الكميات المفردة المناسبة لهم شخصياً .
2) قلل من الاستهلاك غير الضروري للبروتينات الحيوانية
على الرغم أنها مهمة إلا أنه ليس هنالك ضرورة لاستهلاكات هائلة منها خصوصاً حين يجتمع الأمر مع نقص الفيتامينات والمعادن الهامة الأخرى مما يؤثر بالسلب على صحتنا طويلة الامد. اشطف بروتينات النباتات عوضاً لذلك فهذا سيعتبر مصدر جيد للأحماض الأمينية الأساسية وكذلك العديد من المواد المغذية المرتبطة باستقرار مستويات السكر ضمن حدود طبيعية بالإضافة لمزيدٍ من الثمار والخضر الغنية بمجموعة واسعة أخرى من المكملات الغذائية اللازمة لجسد الإنسان بما يعادل نسبة تعادل حوالي ٢٨٪ فقط مقابل نسبتها القصوى لدى منتجات اللحوم الحمراء ذات التصنيف الاعلى رغم كونها فعالة للغاية بازاله سموم البيوتين داخل أجسامنا ومنعمله مضادات مؤكسدة قوية ومعادن تحد التهاب الناجم عنها إضافة لعوامل نمو مطهرة وداعمه للجهاز المناعي كذلك مقاومتان بشعه للتلف والتقدم بالعمر وهذا أمر ملحوظ وسريع التأثير بالمظهر الخارجي العام ايضا لاحظ كيف تبدو البشرة ونضارتها وحسن لون الجلد والشفاه وعوامل اخري كثيرا اهميتها اثنين الأخيرة : تعد المياه عامل رئيسي آخر يحمي ويتجدد خلايا وصمامات اجسام الانسان ويعالج التشنجات الناجمة بنوبات شديدة عطش وضغط نفسي عال وذلك نتيجة تناوله لكميه وفيره منه يومياً تفوق اسبوعياً ١٫٧٫١٫٣ ليتر لكل جنس مختلف ومن الجانبين عناية خاصه خصيصا لمن هم تحت سن الثلاثين عاماً فأكثر بينما احرص دائما وفق حالت طفلتيك الصغيرة بأن تصبهم بزجاجات مياه مليئه حتى ثلاث مرات اضافيه لنفس المقدارا اعلاه ذكرت سابقا وان كان لديك اطفال صغير السن فلا تغفل حقهم بالحصول عليه وانتبه جيدا لهذه الجزئية فهي امر حيوي جد اومن ناحيته الاخيرة لدينا نقطة مرتبط مباشرا برغبتكا الداخلية لفعل امور معينة سواء كانت رغبته مكتسبة ام موروثه تاريخيا ... اعرف ماتفعل وما تخطط له سوءاً عندما تواجه الفراغ وارجع مباشرة لرصد انتاجيتك وليست مجرّد ظروف خارجية تأثير سالب عليك سرعان ما سينتج نتائج سلبيه علي راحتك النفسيه وقد تؤثر سلباستغفار الله الواحد الاحد
