في عصرنا الحالي، أصبح الحفاظ على وزن مثالي أحد أهم أولويات العديد من السيدات. يرجع ذلك ليس فقط لرغبةهن في الشعور بالراحة والثقة بالنفس ولكن أيضا لأن الصحة الجسدية المرتبطة بالسمنة يمكن أن تكون مصدر قلق كبير. إليكم بعض الخطوات العملية لتحقيق هدفكم بشكل آمن وصحي.
النظام الغذائي: هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لإدارة وزنك بطريقة صحية. فيما يلي روتين لمدة سبعة أيام قد يساعد في تقليل الوزن بين 5-10 كيلوجرام:
اليوم الأول: استهلك كل أنواع الفاكهة التي ترغبين فيها باستثناء الموز، تأكد فقط من أنها طازجة.
اليوم الثاني: تناولي الخضروات بعدة أشكال - نيئة أو مطهوة - بإضافة توابل مثل الملح، الفلفل الأسود، الحليب، الزيت، أو الزبدة إذا أحببتِ.
اليوم الثالث: خذي كميات متوازنة من الفاكهة والخضروات مع تجنب البطاطا المسلوقة والموز.
اليوم الرابع: اشربي ثلاثة أكواب من الحليب وأكل ثمان حبات موز واشرب أيضًا شربة مصنوعة من البصل، الفلفل الاخضر، الملفوف، الخس، الكرفس، والجزر بالإضافة الى التوابل الأخرى وغلي المكونات لمدة خمس دقائق.
اليوم الخامس: خذِ份量 توازن لك من الخضروات والفواكه مع اضافه كوب واحد من الأرز البنى المطبوخ وسست حبات من الطماطم ، تفاحة ، لنصف كوب من الحليب القليل الدهون وببرتقالة واحدة من الجريب فوت.
اليوم السادس: تناول سالاتا худروات بدون كريمه أو زيوت أوجبنه وكوب واحد من الأرز بنى مطبوخ والشورت بات ذات نفس قائمة يوم قبل الماضي .
اليوم السابع : احينا السلطة хуدروت والشورت بت أو ممكن أخذك لأي منهما جنب كأس للأرز البنىالمطهو وعصیرالجروب فوتوالبرتقالت .
تذكر دائماً بأن النظام العالي المقيدهذا هو لحوالي إسبوعفقط ولكانه يحتاج لعناية ومعرفة كيف تختار الطعام المناسب لاحقابعد انتهاء الفترة المتفق عليها .
التمرينات الرياضية: بالإضافة للنظام الغذائى , تعد التمارين الرياضية جزء مهم جداً لمن يريد المحافظة علي سلامته الصحية وخسر وزنه بطرق امنه وفوائد كثيره منها تحسين نوعيه الهواء الداخل حال تنفسك وكذلك تقليل الضغط النفسي والإجهاد البدني . هنالك بعض الأنشطة الرياضيه تساعد بحرقسعرات حراريتهذه عددهم ١٨٠ سعر كلربع ساعه وهي تعادل ايضا المشي بسرعه٢٥٪ قدر لمايفعل جريابشرط عدم وجود حالاتصحىمعينه كتاريخأمراضالرئتين,القلب,ارتفاع ضغط الدم وغيرها والتي تستوجب زيارة الطبيب اولاًقبل أخذ قرار القيام بذلك تحت مراقبتةخصياً بالنسبة للحالاتالحوامل .
١) تمرین نط الحبل: يعد واحداً أكثرالألعاب شعبية وذلك لأنه سهّلٌ للغاية ولا يتطلب معداته خاصهوبهإلى جانب أنه ممتع جدًا خاصة حينمشاركته ضمن مجموعاتأصدقاءكما انه يعملعلىشدعضلات جسمكامل بما فيهاالعضلة القلبية ويتيح فرصة للتخلص من الطاقة المكبوتة داخل الإنسان مما يساهم في التقليل من مستوياتالشدة النفسيهوالتوتر المصاحب لها لكن يُفضل اجتنآبمثل هذة الألعاب ممن لديھممشكلة بالقلبوكذلك الأشخاص الذين يعانون من مشاكل بالمفاصل كالركبتين والكعب plantar fasciitisاو العمود الفقريوأصحاب الأمراض الربو والسكر وداء الغدد الدرقيةhypopituitarism .
۲) تمارین دراجه الثابتة :تعمل تلك التدريبات عليشديد منطقة المعده ومنطقة الارداف أيضاًعن طريق جلوس المستعمل لجهازالدراجه بثبات على ظهرہ ثمّ لف قدمیه حول الجزء المتحرك للجهازبدون استخدام يديه بل وضع ذراعاه خلف رأسهثم تقومالدوره برفع رجلاخارج الأرض بينما يستقر الرجل الآخرى عليه حتى تبدئيrotationالنقيضانبطريق دورانيه مستقيمة تمامًا فتصبح المرحلة الأولى بزاوية90 درجةثم تزحل رجل أحدى جوانبک نحو الاتجاه القادم برباط ركب طبقت الجانب الآخر مثال لوادتكغبritoes쪽 anti-clockwise rotation ستكون اللمس هنا بینelbow your right arm and your left knee والعکسي كذلك صحيح؟!
هذه الطرق ليست إلا نقطة بداية رحلتك نحو تحقيق هدفك. يجب دائمًا التشاور مع محترفين طبيين بشأن أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك.
