ثبات الوزن يمكن أن يكون تحدياً كبيراً لمن يسعى لتحقيق خسارة وزن صحية. قد يشعر البعض بالإحباط عندما يبدو أن مؤشر الحرق لديهم متوقفاً رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم. هنا بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في تجاوز هذه العقبة:

1. زيادة نشاطك البدني: حاول دمج المزيد من النشاطات البدنية اليومية مثل المشي أو ركوب الدراجة بدلاً من القيادة لمسافات قصيرة. هذه الأنشطة البسيطة يمكن أن تعزز معدل حرق السعرات الحرارية وبالتالي تساهم في هدم الروتين غير الفعال الحالي.

1. تقليل كمية الطعام قليلة الفيتامين والمعادن: الكثير من الأشخاص يعتمدون على الأطعمة المعالجة الغنية بالمواد الدسمة والسكر والتي تحتوي عادة على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكنها فقيرة بالمغذيات الضرورية للجسم. التركيز أكثر على الخضروات الطازجة والفواكه والبروتينات الصحية والأطعمة الكاملة سيجعل وجباتك أكثر تغذية ومن ثم أكثر فاعلية في عملية إنقاص الوزن.

1. أضف تمرينات المقاومة إلى روتينك الرياضي: بناء العضلات يساعد جسمك على حرق سعرات حرارية إضافية حتى أثناء الراحة. يمكنك القيام بهذا باستخدام أحمال خفيفة أو أدوات رياضية بسيطة مثل الدمبل أو حتى زجاجات الماء الثقيلة كبديل.

1. تحكم بكمية المياه التي تشربها: شرب كميات كافية من الماء مهم جداً للحفاظ على توازن الجسم الطبيعي ووظائفه الأساسية بما في ذلك وظيفة الجهاز الهضمي. بالإضافة لذلك، فإن الشعور بالعطش غالبًا ما يتم الخلط بينه وبين الجوع مما يؤدي للشعور بالحاجة لتناول الطعام أكثر من اللازم.

1. احصل على قسط كافٍ من النوم: النوم له دور مهم في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والجوع والشبع. الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة سيساعد جسمك على العمل بكفاءة أعلى ويمنع زيادة الرغبة بتناول الطعام خارج أوقات الوجبات الرئيسية.

1. استخدم تقنيات إدارة الاكتئاب الغذائي: إذا كنت تلاحظ أن هناك أحداث محددة تتسبب لك بالسلوك الغذائي الزائد، استعن بأدوات الإدارة الذاتية كالتمارين التنفسية والاسترخاء للتخفيف منها قبل أن تؤثر علي قراراتك بشأن طعامك خلال تلك الفترة.

تذكر دائماً أنه ليس عليك تغيير كل أمورك دفعة واحدة، بل ابدأ خطوة بخطوة وستجد الفرق بالتأكيد!