يمكن تحقيق خسارة الوزن بطريقة صحية ونظام غذائي متوازن باتباع النصائح التالية، والتي تساهم في تحسين الصحة العامة وتحقيق جسم رشيق دون الحاجة إلى اتباع حميات شديدة. إليك بعض الاستراتيجيات المفيدة:

اختيار سوائل ذكية: تجنب مشروبات الطاقة والحلوى ذات السكريات العالية لأنها قد تؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية دون تعزيز شعورك بالامتلاء. بدلاً من ذلك، اختر الماء، أو المياه الفوارة مع حبات البرتقال، أو الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم، أو كوب صغير من العصائر الطبيعية غير المخففة بنسبة 100%.

الإكثار من الفواكه والخضراوات: اجعل نظامك الغذائي أكثر ثراءً بالأجزاء الكبيرة من السلطة الخضراء المطبوخة أو غير المطبوخة. فالألياف الموجودة فيها تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام لاحقًا خلال اليوم. اختاري مصادر غنية بالألياف أيضًا مثل العدس والفاصولياء والحمص.

إدراج الحبوب الكاملة: قلّل من اعتمادك على المنتجات المصنوعة من دقيق مخبوز أبيض وتوجه نحو الأنواع الكاملة للحبوب مثل الخبز المصنوع من دقيق قمح كامل والشعير وحبوب الحبوب الكاملة الأخرى المعروفة باسم "الحبوب الكاملة". إنها تضيف نكهة رائعة للنظام الغذائي الخاص بك بينما توفر أيضًا الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمك.

دمج البروتين الجيد: يعد البروتين عاملاً حاسماً عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لأنه يساعد على بناء كتلة عضلية ويمنع هدر الدهون المخزنة في جسمك. حاول تضمين مصادر بروتين متنوعة بما فيها اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والتوفو والزبادي اليوناني وزبدة الفستق والمكسرات والتوت الصغير. تأكد فقط من اختيار قطع لحوم وخيارات أسماك غير محملة دهون زائدة.

لا تتخطي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية: يمكن لهذه المكملات الغذائية الصغيرة أن تمنع شهيتك الجامحة وقد تكون مغذيّة للغاية! تشمل الأمثلة الرائعة التفاح المقشر وشرائح الجزر المغموسة بزيت الزيتون وعجة بيضة واحدة وقطعة موز صغير ومجموعة مختارة متنوعة من المكسرات والبذور واحداً منها هو بذور الشيا الغنية بالأوميغا 3s وهي سهلة الفتح ويمكن تخزينها لفترة طويلة.

تقنيات إضافية مفيدة لتحسين صحتك العامة وخفض وزنك: أولاً، امضغ طعامك بهدوء وعلى مراحل حتى تستمتع حقاً بنكهته وتمتص جميع العناصر الغذائية اللازمة منه. ثانياً، قدم نفسك بكميات أصغر للعشاء خاصة إذا كنت تميل للاستمرار لمدة شهر تقريباً بعد الانتهاء من طبق رئيسي واحد كبير الحجم. أخيرا وليس آخراً احافظ دوما على جدول نوم ثابت واترك فراشك مجهزا للراحة والنوم مبكراً ليلاً.