تعتبر عملية تسمين الجسم بطريقة صحية مطلباً شائعاً بين العديد ممن يعانون من نقص الوزن. هذا الدليل يقدم خطوات فعالة وموثوقة لتحقيق زيادة وزن صحية ومنتظمة. أولاً وقبل كل شيء، يجب التأكد من عدم وجود مشاكل طبية أساسية تحتل السبب الرئيسي لنقص الوزن. إذا لم يكن هناك سبب طبي واضح، يمكن البدء باتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية مع التركيز على الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف والسعرات العالية مثل الفواكه المجففة والمكسرات والحبوب الكاملة.
يجب أيضاً تنظيم الوجبات إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث كبيرة لتسهيل هضم الطعام وزيادة امتصاص المغذيات. إضافة الزبدة والعسل والسكر إلى المشروبات والأطعمة اليومية قد يساهم أيضا في رفع مستويات السعرات الحرارية. القيام بممارسة الرياضة، خاصة تلك التي تشجع على بناء العضلات، أمر مهم لأنها ستساعد ليس فقط في اكتساب كتلة عضلية ولكن أيضًا تحسين الشهية وتحفيز الهضم.
الراحة والنوم الجيد ضروريان للجسم للتعافي وتخزين الطاقة استعدادا لنموه. أخيراً، يُنصح باستشارة اختصاصيين تغذية ذوي خبرة للحصول على خطة شخصية تناسب وضعك الصحي الخاص. بناءً على هذه الاستراتيجيات، يمكنك تحقيق هدفك بالتسمين ضمن إطار زمني واقعي وصحي.
