السمكة التونة غنية بالبروتين عالي الجودة والأحماض الدهنية الأوميغا-3 القيمة، مما يجعلها خياراً رائعاً لأولئك الذين يتبعون نظام رجيم صحي. إليك وصفة بسيطة ولذيذة لتونة يمكنك الاستمتاع بها بشكل منتظم كجزء من خطتك الغذائية.
المكونات:
- 250 جرام من سمك التونة الطازجة والمقطعة إلى قطع صغيرة.
- عصير نصف ليمونة.
- ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
- فص ثوم مهروس.
- رشة ملح وفلفل أسود حسب الرغبة.
- الأعشاب المفرومة مثل البقدونس أو الشبت اختياري.
طريقة التحضير:
- اخلطي عصير الليمون مع الثوم المهروس وزيت الزيتون في وعاء صغير.
- أضيفي التونة واخلط جيدا حتى تتغطى كل قطعة بالتتبيلة.
- ضعي التونة جانباً لمدة 10 دقائق كي تمتص النكهات.
- بعد ذلك, رشّي قليل من الملح والفلفل الأسود وأعشاكي الخضر إن كنت تستخدمها.
هذه التتبيلة ليست فقط مليئة بالنكهة ولكن أيضا تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية, لذا فهي مثالية لنظامك الغذائي الصحي خلال فترة الرجيم. استمتع بتناول هذا الطبق الغني بالمغذيات!
