إن الهدف من اكتساب الوزن بطريقة صحية قد يكون مشكلة بالنسبة للبعض الذين يعانون من النحافة الزائدة. ولكن ما هي الطرق الفعّالة لتحقيق ذلك؟ غالبًا ما يُثار سؤال حول وجود "أسرع طريقة لتسمين الجسم"، لكن هذا المصطلح يحتاج إلى توضيح عميق. إن زيادة الوزن بسرعة يمكن أن تكون غير صحية وتسبب العديد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب والسمنة الضارة. بدلاً من الاعتماد على الحلول السريعة التي تعد بما هو أكثر مما تستطيع تقديمه، من الأفضل النظر في استراتيجيات مستدامة وصحية.

فيما يلي بعض النصائح العلمية المدروسة والتي تساعد في زيادة الوزن بطريقة آمنة وصحية:

1. تناول سعرات حرارية إضافية: أول خطوة نحو زيادة الوزن هي تعزيز تناول الطعام. حاول إضافة حوالي 500-700 سعر حراري يوميًا إلى نظامك الغذائي الحالي. يمكنك تحقيق ذلك عبر وجبات خفيفة منتظمة تحتوي على مصادر جيدة للسعرات الحرارية العالية والمغذيات أيضًا.

1. اختيار أغذية ذات كثافة غذائية عالية: التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والnutrientsمثل اللحوم الحمراء والدواجن والفواكه المجففة والبقوليات والحبوب الكاملة والأجبان والشوكولاتة الداكنة وزبدة البندق وغيرها. هذه الأنواع من الأطعمة ستوفر لك كمية كبيرة من الطاقة مع ضمان حصول جسمك على الفيتامينات والمعادن اللازمة.

1. شرب عصائر مغذية: صنع العصائر المنزلية باستخدام الفاكهة والخضروات ومكونات أخرى صحية يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحصول على المزيد من السعرات الحرارية والعناصر المغذية الأساسية. فقط تأكد من عدم الإفراط في إضافة المحليات الصناعية والسكر الزائد.

1. تمارين وزن الجسم: بينما يرتبط رفع الاثقال عادةً بفقدان الوزن، فإن تمارين بناء القوة سوف يساعد أيضا في زيادة كتلة عضلات الجسم وبالتالي المساعدة في عملية الحصول على وزن زائد بشكل طبيعي وأكثر صحة مقارنة بإتباع أساليب سريعة مضللة.

1. إدارة التوتر: التوتر يزيد هرمون الكورتيزول وهو عامل رئيسي لإثارة الشهية المفرطة والتقيؤ النفسي والذي يؤثر بشدةعلى قدرة الشخص على كسب وزن ثابت ودائم . لذلك حافظ على مستويات متوازنة من التوتر لديك وذلك بالاسترخاء والنوم الجيد والنظام الغذائي المتكامل.

تذكر دائماً أنه ليس كل شخص يناسبه نفس الجدول الزمني كذلك الأمر عندما يتم الحديث عن فقدان/ اكتساب الوزن؛ لذا كن صبورا واحترم حدود جسمك ولا تحاول دوماً البحث عن حلول جذرية قصيرة المدى لما يجري داخلك لأن الصحة العامة أهم بكثير!