الكرياتين هو البروتين الرئيسي الذي يشكل بنية الشعر، وهو ما يمنحها القوة والمرونة. هذه الجزيئات البوليمرية المعقدة تتكون أساساً من الأحماض الأمينية المختلفة التي تساهم جميعها بطرق مختلفة في خصائص شعر الإنسان. بينما قد تعتقد أن مصدر الكرياتين الوحيد يأتي من المنتجات التجارية للشعر، فإن الواقع مختلف تماماً. الجسم البشري قادر بشكل طبيعي على إنتاج الكرياتين الخاص به باستخدام مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المتوفرة عادة في النظام الغذائي اليومي.

أحد أهم مكونات الكرياتين الطبيعي هو الليوسين، وهو حمض أميني أساسي يلعب دور رئيسي في بناء بروتينات جديدة بما فيها تلك الخاصة بالشعر. بالإضافة إلى ذلك، الثريونين والإيسولوسين هما أيضاً حامضان أمينيان ضروريان لعملية تصنيع الكرياتين داخل الخلايا الجلدية. ولكن العملية ليست فقط حول الحروف السبعة عشر للأحماض الأمينية؛ بل هناك أيضًا عوامل مثل البيوتين (أو فيتامين H) والمعادن كالسيلينيوم والسلفور التي تعمل كمؤثرات مساعدة لهذه العمليات.

البيوتين مهم خاصة لأنه يساعد في تحويل الدهنيات والبروتينات إلى طاقة يمكن استخدامها لإنتاج المزيد من الكرياتين. كما أنه يُعتبر جزءاً هاماً من نظام الفيتامينات B والذي يدعم الصحة العامة للجلد والشعر والأظافر. أما بالنسبة للسيلينيوم والسلفور، فهما معدن ونوع من النتروجين المرتبط بشدة بتكوين الكرياتين داخل بصيلات الشعر.

في حين أن العديد من الأشخاص يحصلون على هذه المواد الغذائية عبر وجبات الطعام المتنوعة، البعض الآخر ربما يحتاج إلى مكملات غذائية إضافية لتحقيق مستويات مثالية من هذه العناصر وفيتامينات أخرى ضرورية لصحة الشعر. لذلك، إذا كنت تتطلع للحفاظ على قوة وجمال شعرك الطبيعي، فقد يكون التركيز على عناصر الغذاء الصحية وممارسة نمط حياة متوازن أمرًا مفيدًا للغاية.