إن اتباع حمية غذائية يعد جزءاً أساسياً من رحلتك نحو جسم صحي وممتاز. يأتي "رجيم النقاط"، والمعروف أيضاً باسم نظام مراقبة الوزن، كمجموعة متنوعة ومنظمة تساعد الأفراد على التحكم في استهلاكهم للسعرات الحرارية بطريقة تسمح بتنوع طعامك وتجنب الشعور بالحاجة المستمرة للحرمان.

مبادئ رجيم النقاط:

يستند هذا النهج الغذائي إلى اختيار أغذية تحتوي على سعرات حرارية أقل وغنية بالألياف، مما يساهم في عملية هضم صحية ويمنع الإمساك. يتمتع هذا النوع من الريجيم بميزة كبيرة تتمثل في قدرتكِ على الاستمتاع بجميع أنواع الطعام تقريبًا، طالما أنها تتلاءم داخل حدود مجموعات النقاط الخاصة بك.

جدول ترتيب النقاط*:

| الفئة العمرية | الرجال | النساء |

| --- | --- | --- |

| < 21 عاماً | ١٤ نقطة | ٧ نقاط |

| ٢١ - ٣٥ سنة | ١٠ نقاط | ٦ نقاط |

| ٣٦ - ٥٠ سنة | ٨ نقاط | ٥ نقاط |

| > ٥١ سنة | ٦ نقاط | ٤ نقاط |

بالإضافة إلى ذلك، هناك عوامل أخرى تؤثر على مقدار النقاط المتاحة لك، مثل الطول ونوع الوظيفة اليومية:

* أقل من 160 سم / نشاط بدني بسيط: +1 نقطة

* ≥ 160 سم / عمل مكتبي/ جلوس لفترات طويلة: +2 نقاط

* ≥ 160 سم / نشاط جسدي مكثف: +2 نقاط

أمثلة لنظام الرجيم من خلال النقاط:

الفطور: كوب واحد من العصير الطبيعي للفواكه (نقطة واحدة)، قطعتين توست (نقاطتان)، كأس صغير من الحليب الخالي الدسم (نقطة واحدة)، بيضة مسلوقة (نقاطتان)، موزة (نقطة واحدة)، ملعقة صغيرة من كورن فليكس (نقاطتان)، نصف كرواسان (أربعة نقاط)، شريحة لحم دجاج (نقاطتان)، قطعة جبنة قليلة الدسم (نقطة واحدة).

الغداء: سلطة خضراء وكوسا وزيتون ومعجون التونة المصفاة منزوعة الزيت (أربع نقاط)، صدور دجاج مشوية بدون بشرة (نقاطتان)، طبقة صغيرة من الأرز أو معكرونة مطهوَتين بالإضافة إلى بعض البقوليات المطبوخة (نقاطتان)، طبق جانبي يحتوي على خس وفلفل أخضر وحبوب سوداء ومعجون تونة مجزاة الدهون مع توست (نقاط وثلاثة أرباع) ثم تزويد آخر للتونا بالعلبة كاملاً (أربع نقاط). كذلك تعتبر قطعتين من سمك السلمون متوسط الحجم وهو أمر مفيد جداً لصحتك العامة! وفي نفس الوقت يمكنك إضافة دائرتين خفيفتين للأرز والمشويات والسلطات. كما يشمل أيضًا الكميات الصغيرة من التمر والتي تعطي نقطة واحدة فقط لكن قد تضيف نكهة مميزة وطاقة إضافية. وأخيراً، دعينا نتحدث حول الجزء الخاص بالمقبلات الجانبية كبيتزا ولفائف اللازانيا المحشوة باللحم المفروم – كل منهما يستحق ست أو تسع نقاط تباعاً بناءً على المقاس.

العشاء: مشابه تماماً للغداء ولكن بإمكانك اختيار عناصر مختلفة بحسب الرغبة الشخصية والتفضيلات الصحية.

أهم النصائح أثناء تطبيق نظام رجيم النقاط:

1. حاول التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات الصحية للحصول علي شعور دائم بالامتلاء والشبع لأطول فترة ممكنة.

1. حافظْ على ترطيب جسمک باستمرار وشرب الكثير من الماء؛ فهذا يحافظ أيضاُ علي معدلات الطاقة لديك ويعاون جهاز المناعة لمقاومة الأمراض المختلفة.
2. ابدأ بغرس عادات جديدة تدريجيًا واستشعر الفرحة عندما تبدأ رؤية تغييرات ملحوظة سواء كان ذالك يتعلق بخسارة وزن مثلاُ. ادعم تلك الخطوات عبر تقديم المكافآت الذاتية لتحفيز حالتك النفسي وتحقيق تقدم أكتر سرعة وإنجازات أكبر في مجال اللياقة والصحة .

هذه كانت نظره عامة عن نظام الحميه المعتمدة علی تحديد حصيله نقطه لتعبير عنها فيما بعد باستهلاك مختلف الأنواع الغذائيه بما يناسبك وينفرد بها شخصيًا اعتمادًا علــى عدة مؤشرات فرديه كالسن والجنس وغيرهما حتى تصبح قادرا ان تحتفظ بصحة جيـدة وتعيش حياة اكثــــــــر نشـــــــاطا وسعادة !