الوزن الزائد يمكن أن يشكل تحديًا صحيًا كبيرًا إذا لم يتم التعامل معه بحذر. هناك عدة علامات تشير إلى زيادة غير صحية في الوزن والتي قد تحتاج إلى الانتباه إليها. أولاً، القياس المنتظم للطول والوزن بشكل دوري يعد مؤشر أساسي. عند وجود وزن يزيد بنسبة 10% عن الحد الطبيعي المناسب لكبر السن والجنس والحالة الصحية، فهذا غالبًا ما يدل على مشكلة محتملة.
ثانيًا، قياس محيط الخصر أيضًا مهم. بالنسبة للرجال، أكثر من 40 بوصة، وللنساء، أكثر من 35 بوصة، هي مؤشرات خطر عالية لمتلازمة الأيض التي ترتبط ارتباطا وثيقًا بالسمنة وتؤدي عادةً إلى أمراض القلب والسكري وغيرها من الأمراض الخطيرة.
بالإضافة إلى ذلك، بعض الأعراض الجسدية الأخرى مثل الشعور بالتعب المستمر، صعوبة التنفس أثناء النشاط البدني الخفيف، الصداع المتكرر وظهور الدوالي الجلدية قد تكون نتيجة مباشرة لزيادة الوزن.
من ناحية الوقاية والعلاج، فإن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام هما المفتاحان الرئيسيان. تناول كميات أقل من الدهون المشبعة والكوليسترول والأطعمة الغنية بالسكر مع التركيز على الفواكه والخضروات والبروتينات الخفيفة يمكن أن يساعد كثيرا. كما أنه من الضروري القيام بأنواع مختلفة من التمارين الرياضية لتقوية العضلات وتحسين اللياقة البدنية العامة.
تذكر دائما أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل بدء برنامج جديد للتنحيف للتأكد من أنه مناسب لحالتك الصحية الخاصة.
