على الرغم من أن الزيادة السريعة في الوزن قد تبدو غير صحية وقد تكون خطيرة إذا لم تتم تحت إشراف محترف, إلا أنه بإمكان بعض الاستراتيجيات المدروسة والمراقبة للمحترفين الطبيين المساهمة في تحقيق مكاسب وزن صغيرة ومستدامة خلال فترة قصيرة مثل أسبوع واحد. قبل بدء هذه العملية, من الضروري التواصل مع طبيبك لتحديد الأهداف الصحيحة بناءً على عمرك, جنسك, وحالتك الصحية العامة.
أولاً, ينبغي التركيز على تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرق الجسم يوميًا. هذا يمكن تحقيقه عن طريق تضمين وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية أو اختيار العناصر الغذائية عالية الطاقة مثل الأفوكادو, الجوز, زبدة الفول السوداني, والألبان كاملة الدسم. بالإضافة إلى ذلك, يمكن استخدام البروتينات الكاملة الغنية بالدهون كمصدر رئيسي للطاقة لأنها تساعد في الشعور بالشبع وتوفر مواد خام لبناء العضلات.
ثانياً, تدريب القوة يلعب دورًا حاسمًا في زيادة كتلة العضلات وبالتالي تسريع عملية اكتساب الوزن. تمارين رفع الأثقال أو حتى استخدام الأحمال المنزلية الخفيفة يمكن أن يعزز نمو العضلات ويساعد في استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أثناء جلسات التدريب وبعدها أيضًا.
وأخيراً, النوم مهم جداً لأنه يساعد جسمك على إعادة الإعمار وإنتاج هرمونات النمو التي تعزز نمو العضلات وصيانة الصحة العامة. العمل على الحصول على سبع ساعات كافية من النوم كل ليلة سيضمن لك بيئة مثالية لتحقيق هدف زيادة الوزن.
تذكر دائما أن أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي أو روتينك الرياضي يجب أن تتوافق مع مشورة طبية متخصصة للحفاظ على سلامتك وأمانك.
