في شهر رمضان، قد يواجه البعض صعوبة في زيادة الوزن بسبب قيود الصيام. ومع ذلك، يمكن تحقيق ذلك باتباع نظام غذائي مدروس وممارسات صحية. إليك بعض النصائح والاقتراحات لزيادة الوزن بشكل صحي خلال هذا الشهر الفضيل:

نظام غذائي لزيادة الوزن:

1. تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية:

• المكسرات (مثل اللوز والجوز)
• التين المجفف
• السمسم
• الحلبة
• اليانسون
• العسل
• الموز
• عصير الفاكهة الطازج
• الحليب كامل الدسم
• الأرز
• البطاطا المقلية
• الشوفان

1. مشروبات غنية بالسعرات الحرارية:

• مشروب الشوكولاتة بالبندق: 444 ملم من حليب الشوكولاتة مع ملعقة طعام من زبدة البندق، حبة أفوكادو، وغرفة من بروتين مصل اللبن بالشوكولاتة.
• مشروب الفانيلا والتوت البري: 1 كوب (237 ملم) من التوت البري الطازج أو المجمد مع كوب (237 مل) من لبن الفانيلا، وغرفة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيلا.

نصائح لزيادة الوزن في رمضان:

1. زيادة السعرات الحرارية في الطعام:

• تناول شريحة من التوست مع زبدة الفول السوداني أثناء وجبة الطعام.
• تناول شريحة من التفاح مع زبدة الفول السوداني.
• تناول اللبن مع العسل والجوز المفروم.
• وضع طبق يحتوي على مقبلات صحية للأكل منه طوال فترة ما بعد الإفطار.
• تناول كمية أكبر من البروتين في طعام الإفطار، بالإضافة إلى زيادة كمية الخضروات النشوية؛ مثل تناول البطاطا مع طعام الإفطار.

نموذج وجبة تحتوي على 2500 سعر حراري:

1. الإفطار: ساندوتش مكون من الخبز، وقطع اللحم، وشرائح الطماطم، مع كوب من اللبن منخفض الدسم، مع قطعة بطاطا مع الزبدة.
2. الوجبة الخفيفة الأولى: تفاحة، و24 حبة لوز.
3. الوجبة الخفيفة الثانية: قطعة لحم.
4. السحور: سلطة خضراء، مع كوب لبن أو عصير كامل التركيز، مع سمك سلمون فيليه، مع كوب من السبانخ المطبوخ، مع نصف كوب من البطاطا المهروسة مع الزبدة.
5. وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدسم بالإضافة إلى شرائح فراولة.

تذكر دائمًا أن زيادة الوزن يجب أن تكون بطريقة صحية ومتوازنة، وأن تركز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. كما يُفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على خطة غذائية مخصصة تناسب احتياجاتك الخاصة.