يتوق العديد من الأفراد إلى تحقيق بطن مشدود ومسطح خالي من الترهلات، والتي قد تكون ناجمة عن تراكم الدهون، النظام الغذائي غير الصحي، وسوء العادات الحركية. هنا يأتي دور تمرين شفط البطن للداخل، وهو طريقة فعالة ومتوفرة لأداء تمرين رياضي بسيط ومعتدل.
شفط البطن للداخل عبارة عن حركة تستهدف عضلات البطن الأساسية وتعمل على تحسين شكل وصحة تلك المنطقة الحساسة. يمكنك أدائه في أي وقت وفي أي مكان - حتى أثناء القيادة أو التنقل! يكمن سر نجاح هذا التمرين في تكراره المستمر، إذ ينصح بتطبيقه خمس مرات على الأقل يوميًا لمدة عشر إلى خمس عشرة ثانية لكل مرة، مع أخذ فترات راحة قصيرة حسب الضرورة.
الإمتثال لروتين ثابت لنظام غذائي صحي وشامل أمر حيوي لإنجاح جهودك أيضًا. قلل من استهلاك المشروبات السكرية والسريعة، وحاول اختيار بدائل صحية مثل الماء والعصائر الطبيعية. فضلاً عن ذلك، انتبه لما تأكله وداعم نوعيته وجودته أكثر من كمياته. اجعل نظامك الغذائي يعتمد بشكل أساسي على الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية الصحية، وتجنب الوجبات الدسمة ذات السعرات الحراريّة المرتفعة خاصة قبل النوم مباشرة.
برغم أهميته، يجب عدم تجاهل أهمية ترطيب الجسم جيدًا عبر تناوُل حوالي ثمانية أكواب مياه يومياً لدعم عميلة خسارة الوزن وإزالة السموم من الجسد. إضافة لذلك، احرص على مضغ طعامك بعمق واتزان لتوفير الوقت والجهد اللازم للهضم وتحقيق نمط حياة أقرب للتوازن والصحة العامة.
ومن النصائح المفيدة كذلك دلك منطقة البطن بطريقة لطيفة مرتان يوميًا لمساعدة الجسم على حرق المزيد من الطاقة وفقدان دهونه الزائدة تدريجيًا. اجمع جميع الخطوات السابقة وستلاحظ الفرق بنفسك يوماً بعد آخر!
