تعتبر عملية زيادة الوزن بشكل صحي هدفاً شائعاً للعديد ممن يعانون من النحافة المفرطة والتي قد تكون مرتبطة بعدد من المشكلات الصحية والنفسية أيضاً. قبل البدء في رحلتك نحو اكتساب المزيد من الكيلوجرامات، من المهم فهم أن العملية تتطلب وقتًا وصبرًا وتغييرًا تدريجيًا للأسلوب الغذائي ونمط الحياة العام. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكنك اتباعها لتحقيق هذا الهدف بصورة آمنة ومستدامة:

1. زيادة تناول السعرات الحرارية: للحصول على وزن إضافي، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. يمكن تحقيق ذلك عبر إضافة وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية، التركيز على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الزبدة والمكسرات والفواكه المجففة والعصائر المحلاة، بالإضافة إلى الدمج المتزايد لحبوب الإفطار مع منتجات الألبان.

1. تناول بروتين عالي الجودة: البروتين ضروري لبناء العضلات والحفاظ عليها أثناء عملية كتلة العظام. تأكد من تضمين مصادر غنية بالبروتين كالدجاج والسمك والتوفو والبيض والبقوليات في نظام غذائك اليومي.

1. الإكثار من الكربوهيدرات المعقدة: تعمل الكربوهيدرات على تزويد جسمك بالطاقة اللازمة للقيام بأنشطتك اليومية. اختر الخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأسمر والخضروات ذات النشا مثل البطاطس والجزر لإمداد جسمك بسعرات حرارية إضافية وكافية لزيادة الوزن الصحي.

1. التمارين الرياضية المعتدلة: بينما يركز البعض على تقليل الوزن فقط عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، فإن تمارين بناء العضلات مهمة أيضًا لأولئك الذين يريدون اكتساب وزناً. التدريب بالأثقال وتمارين المقاومة تساعد في توسيع عضلاتك وبالتالي رفع مستوى الدهون في الجسم.

1. الحصول على قسط كافٍ من النوم: الراحة تعد جزءا أساسيا من نمط حياة صحي ومتوازن يساهم بدوره في فقدان الشهية وانخفاض القدرة على التعافي المناسب للجسد خلال فترة النهار؛ لذلك احرص دائما على الحصول على ثماني ساعات نوم متواصلة كل ليلة لدعم هرمونات الشبع وتحسين تجربة أداء تمريناتك البدنية المنتظمة بكفاءة أعلى.

1. التقليل من الضغط النفسي والإجهاد: البيئة النفسية المضطربة تؤدي غالبًا لانخفاض الشهية وضعف حاسة التذوق لدى الإنسان ما يؤثر سلبياًعلى قدرتهعلى طهي الطعام والشرب منه بشكل مناسب بما يكفي لهضم كميات كبيرةمن الطاقة المغذية المحتملة داخل تلك المواد الغذائية المختلفة المذكوره سابقاً . حافظ دومًا علي راحةبالـ واسترخائه - خاصة عند القيام بتناول طعام جديد وانتقاءاته - لتحافظ بذلك علـى مستوي شهيتكم المرتفع دوماً وهنالك ايضا العديدمن طرق المساعدة الذاتيه الأخرى تشمل التأمل ، اليقظة ،الحركة الجسدية وغيرها الكثير ..

1. استشر محترف الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية معتمد: رغم أهميته هذه الخطوات إلا إنه ليس بالإمكان أبدا تجاهل دور الاعتماد المستشار الطبي ذو الاختصاص الواسع هنا فهو بالتأكيد سيقدم لك النصائح الملخصة حول مدى توافق حالتكما الخاصة ونوع تغذيتهم المقترحه بإجراء تصحيح صغير ضمن خطتها وذلك انطلاقاَمن معرفتي الموسعة بخلفية العملاء الأكثر شيوعاً وأكثر حاجة للمساعده الطبية اللازم اسلوب حياتهم المختلف تمامآعن الآخرين... ولذلك ينصح بشدة عدم اignoreهذا الجزء الأخير بل طلب مشورته مباشرة حال اقتناعك بان تنفيذ برنامج تسريعكتلةعضلامسلك بدون تفكير ملي وماهر فيه لمافيه من مخاطر محتملة لن تستطيع تجنب نتائجها المدمرة لاحقاً!مهما بلغت جهود بذلها الشخص وحدهم !