على الرغم من الشائعات المنتشرة حول استخدام الحلبة لزيادة الوزن بسرعة، إلا أنه ليس هناك دليل علمي قاطع يدعم هذه الادعاءات. تشير العديد من الدراسات إلى أن الحلبة قد تساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتثبيط الشهية، وبالتالي قد تساهم في فقدان الوزن بدلاً من زيادته. ومع ذلك، يمكن للحلبة أن تلعب دوراً ثانوياً في خطة شاملة لزيادة وزنك بشرط الاستخدام الصحيح ودمجها مع عادات غذائية صحية وممارسة الرياضة المناسبة.

فيما يلي بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن والتي تستغرق أكثر من أسبوع واحد:

1. زيادة عدد السعرات الحرارية: لتحقيق زيادة منتظمة وصحية في الوزن، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرق جسمك. يهدف الأخصائيون إلى زيادة حوالي نصف إلى كيلو جرام كل أسبوع. يمكنك تحقيق ذلك عن طريق إضافة المزيد من الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي.

1. التغذية المتوازنة: التركيز على مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والأسماك والمكسرات والبقوليات. تجنب البدائل غير الصحية مثل المشروبات السكرية والأطعمة المصنّعة التي قد تضر بصحتك العامة.

1. تمارين المقاومة: بناء كتلة عضلية ضروري لزيادة الوزن بطريقة صحية. ابدأ بممارسة تمارين البدن العارية ثم انتقل تدريجيًا لرفع الأثقال تحت إشراف مدرب معتمد للتأكد من التقنية الصحيحة لمنع الإصابات.

1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة: إذا وجدت صعوبة في تناوُل كميات كبيرة دفعة واحدة، حاول تقسيم وجباتك الأكبر حجماً إلى حصص أصغر يتم تناولها طوال اليوم. ستساعد الوجبات الخفيفة أيضًا على ملء فضلات الطاقة لديك وضمان حصول جسمك على جميع المواد المغذِّية اللازمة له للنمو والتطور بشكل صحيح.

1. استخدم الإضافات مرتفعة السعرات الحرارية: هناك عدة طرق سهلة لإضافة السعرات الحراريّة لمأكولاتك المحبَّبة بدون تغيير نكهتها كثيرًا للغاية. مثلاً، بإمكانك رش الزبدة فوق البطاطا المهروسة وإضافة الكريمة والسكر لبودينج الأرز وغيرها الكثير!

تذكر دائماً أنه مهما كانت السرعة المرغوبة لفقدان/ اكتساب الوزن، الصحة يجب أن تأتي أولاً لأن نمط الحياة المستدام هو مفتاح نجاح رحلتك نحو هدفك النهائي لصحة جيدة وحياة كريمة!