في عالم الرعاية الصحية، يعد فهم ما يشكل "الجسم المثالي" أمرًا بالغ الأهمية لتحقيق اللياقة والصحة العامة. هناك عدة طرق لتقييم مدى ملاءمة وزن الجسم وعافيته. دعونا نستعرض بعض هذه المعايير الرئيسة التي يمكن استخدامها للحكم على صحة بدنيتك:
أولاً، مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذا المؤشر، والذي يتم حسابَه بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالأمتار، يوفر طريقة بسيطة لإعطائك فكرة عامة عن وضعك البدني. إليك جدول يُوضح الأوزان المناسبة بناءً على الطول حسب BMI:
| الطول | الأنثى | الذكر |
| ------ | ------- | ------- |
| 152 سم | 49 - 52 كجم | 55 - 58 كجم |
| 154 سم | 54 - 57 كجم | 59 - 62 كجم |
| ... | ... | ... |
| 180 سم | تتراوح بين 68-73 كجم | تقع بين 73-78 كجم |
تذكر أنه بينما يعطي BMI صورة عامة، فهو ليس دقيقًا تمامًا وقد لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل العمر والجنس والعمر البيولوجي والمكونات العضلية الدهنية. لذلك، ينبغي استخدامه جنبًا إلى جنب مع وسائل أخرى للتقييم.
طريقة ثانية هي النظر إلى محيط الخصر مقابل محيط الورك. تُشير نسبتي WHR القريبة من واحد إلى وجود مخاطر صحية محتملة مرتبطة بتوزيع الدهون غير الصحي حول منطقة البطن. تشير النسب البالغتها أقل من واحد لدى النساء وأقل من اثنين عند الرجال غالبًا إلى شكل أجسام أكثر صحة. احذر من ارتفاع مستويات دهون البطن والتي قد ترتبط بمخاطر متزايدة لأمراض القلب والسكتات الدماغية وغيرها من المشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة.
من المهم أيضًا مراعاة نشاط الحياة اليومي والقوة البدنية والتغذية المتوازنة عندما تحاول تحديد مستوى مثاليتها لجسدك. إن الجمع بين هذه المقاييس المختلفة سيقدم لك صورة شاملة لصحتك وبالتالي يساعدك اتخاذ قرارات بشأن روتين التدريب الغذائي الخاص بك بشكل أكثر فعالية واستهدافًا نحو هدف صحي وجذاب جسديًا للعين. تذكر دائمًا الرجوع لاستشارة المحترفين الصحيين للحصول على المشورة الشخصية والدقيقة فيما يتعلق بصحتك الفردية وضمان عدم إهمالك لأي علامات طبية كامنة تستحق الاهتمام الفوري!
