يمكن تحقيق هدف زيادتكِ للوزن خلال فترة قصيرة مثل الشهر باتباع نظام غذائي مدروس ومتابعة تمرينات منتظمة. إليكَ الخطوات التي يمكنك بدءها فورًا لتبدأ رحلتك نحو اكتساب المزيد من الصحة والعافية:
- التخطيط الغذائي: يعد تنظيم جدول طعامك أمر حاسم. حاول تقسيم وجبتك الرئيسية الثلاثة التقليدية إلى خمس أو ست وجبات أصغر وأكثر تكرارًا عبر اليوم. تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل اللحوم والدجاج والأسماك والفاصولياء والخضراوات المطبوخة والمعجنات المصنوعة من دقيق القمح الكامل وحبوب الإفطار ومشتقات الألبان والمكسرات المختلفة.
- اختيار مشروبات عالية الطاقة: يمكن أيضًا استخدام المشروبات لتوفير دفعة إضافية للسعرات الحرارية. اشرب عصائر الفاكهة الطبيعية، الحليب، الشوكولاتة الساخنة، القهوة بالحليب، وغيرها من المشروبات الدهنية قليلاً بين الوجبات الرئيسية لتزويد جسمك بمزيد من الوقود اللازم لكسب الوزن.
- تناول المصادر الصحية للحصول على سعرات حرارية إضافية: يستطيع إضافة كميات صغيرة من الجبن المبشور، والأرز الأبيض، والخبز المحمص المحلى بالعسل، والمواد المرطبة للأغذية مثل كريمة الخفق والقشدة الثقيلة ومسحوق الحليب غير الدسم مساعدة كبيرة في تلبية احتياجات جسمك المتزايدة من السعرات الحرارية.
- استخدام مكملات غذائية: قد يكون لاستخدام المنتجات التالية تأثير كبير على عملية زيادة وزنك:
- البروتينات: تعد بروتينات مصل اللبن وبروتين مصل بيض البيض مصادر ممتازة للبروتينات التي تساعد عضلات الجسمعلى النمو والتطور الأمثل. يقترح معظم خبراء اللياقة البدنية تناول حوالي 1,5 - 2 غم لكل رطل واحد من وزن الجسم يوميًا.
- كرياتين: ثبت فعاليته في تعزيز نمو ونضارة خلايا العضلات وكذلك أدائها الرياضي العام.
- منتجات مكتسبة للوزن السريع: هناك العديد من البدائل التجارية المتاحة والتي تتضمن نسب مرتفعة جدًا من الكربوهيدرات والبروتينات مما يساهم مباشرةً في ارتفاع مستوى سعرة تلك التركيبات الغذائية المعززة للجسم.
- دمج التدريبات الرياضية المناسبة: ليس فقط الطعام هو المفتاح هنا! إن الجمع بين النظام الغذائي الصحيح والتمرين المخطط له سيؤدي حتما إلى نتائج مثمرة أكثر بكثير من مجرد الاعتماد على الاحتفالات المستترة وحدها.اشترك الآن في نادٍ رياضي محترف واستغل فرصة العمل تحت توجيه المدربيين المؤهلين حتى تتمكن من تطوير روتين تدريب خاص بك مصمم خصيصًا لتحقيق أهدافك الخاصة.ركز بصورة خاصة على أعمال رفع الأحمال باستخدام جهاز الحرباء "باربيل"، رغم أنها ليست شرط إلزامياً بل هي واحدة ضمن عدة اختيارات أخرى تشمل الحياة الرحلية، كرة القدم الاستعراضية/الجريضيئة وغيرها الكثير...إن كان لديك حدود وقت ضيقة فلابد التعويض عنها بإجراء جلسات أقصر لكن بنفس القدر من كثافة التحفيز بما يحقق نفس التأثيرات المثالية كما تفعلها عندما تخصص ساعات طويلة للتدرب بكل حرية وسعة صدر .
6.التفكير خارج الصندوق : \\اضفاء نكهة فريدة لنظام حياتك المعتدل.من المهم أيضا أخذ فترات راحة أثناء النهار والاسترخاء برفقة عاشق آخر ،الأصدقاء المقربين الذين يدعموك ويحفزون عزيمتك كذلك دعيم مخيلتك فرص جديدة للاستمتاع بطبيعة الله الرائعة والإبحار بالمحيطات والسماء الواسعة ! انتبه جيدا لما حولك وانظر للعالم نظرة مختلفة تمامًا وستلاحظ بذلك وجود الكثير لأستكشاف واكتشاف واستثمار قيمة الوقت فيما يشكل نشاط مفيد لك ولنمط ذوقيتك وتمثيل شخصيتك أمام العالم بدون شك !.
