تُعَدُّ مشكلة زيادة وزن وتراخي اليدين تحديًا جماليًا ونفسياً للكثير من الأفراد، إذ يشعر البعض بالإحراج عندما يختاروا ملابس مكشوفة للأذرع. ومع ذلك، فإن التنحيف ليس مستحيلاً. إليك قائمة مختارة من التدريبات الفعالة لإحداث تغيير ملحوظ في شكل وشكل يديك:

تمارين أساسية لتخفيف حجم اليدين والأصابع:

1. تمرين Bapeceps: يعد هذا التمرين ضروريًا إذا كنت ترغب حقًا في تخفيف أحجام ذراعيك. ابدأ باستخدام أوزان خفيفة، ثم زد منها تدريجيًا؛ يُفضَّل اختيار وزنيْن بمقدار 2,27 كيلوجرام لكل منهما. احرِص دائمًا على الوضعية الصحيحة - حافظ ظهرك مستقيماً بينما تقوم برفعة الأوزان بطريقة لطيفة ومتدرجة نحو كتفيك وانزلهما بنعومة أيضاً.

1. تمرين Dumbbell Hammer Curl: يساهم هذا النشاط الرياضي في تعزيز قوة العضلات الموجودة داخل مناطق الترقوة وسطح ساعد يديك. قبضان بالأوزان واضمّ راحتي راحتيه قرب وسط جسمكما واتجه بصعود طويل وثابت للأعلى حتى الوصول لقرب مستوى رأسكما قبل الانخفاض ثانية بخفة ودون عجلة نحو الشروع مجدد.

1. Pushups variation for Forearms and Hands Contouring: رغم اعتبار دفعات القرفصاء مفيدة للجسم كاملاً إلا أنه حين تتم إعادة صياغة وتمييز التركيز حول المناطق المستهدفة كاليدي وكفين الرجال يمكن تحقيق نتائج مذهلة! اجلس واسند ركبتاك لأرضيات أرضيتك وابدأ بتمديد واسترخاء مجموعتا عظمتي رسغ القدم وتكرير هذه العملية عدة دورات بما يناسب قدرتك الشخصية والقوة الغير محددة لديك.

بالإضافة لما سبق هنالك أدوات رياضية صحية آخرى ستساهم أيضًا ضمن تقدم تقدم نجاح خطة عملتنا المشتركه وهي :

1. Tricep Extension Exercise: يساعد هذا النوع الخاص من مناورات تمارينات العضلة الثلاثية الرئيسية الواقعة بادلوك الجزء السفلى العلويين للإنسان الجالس ويتطلب فقط جهاز دراجة ثابت وبضع نقرات بسيطة عليه بواسطة حضنك مما يؤدي لتحريك مؤخرتلك الي أعلى وأسفل بحركة منظمه وغير عشوائية .

1. Seated Tricep Kickback Exercise with Weights: يجذب انتباه مركز اهتمامنا التالي وهو قيام محاولة جلوس فرد تحت مظلة سقف منزلك ومن ثم امسك بكل واحدة قلم قلم تصنيف بطاقة مصاغ عليها اسم رقم رقوق فرعية تسلسل مراحل مشاركة اصفا تفاصيل سيرورة عمليات توسيع/تقليل اتساع مدارات منطقت تقارب منطقة منطقة بين خلف وخلف عقبيه انتهى انتهى وصل وصل الى بلوغ وجهته الأخيرة نهاية متصاعدة مرتقية ناحية اعلى پادأضوهاااات تركيب عضلية داخليا داخليا داخليا ! ! !!

أتمنى لك رحلة فعالة مليئة بنتائج مرضية وممتعة تجاه هدف تحديد وإزالة زوائد دهنية غير مرغوب فيها في تلك الزاوية النائية لبدن الإنسان تسمى المعروف باسم "اليد"!