يعد جفاف الفم حالة شائعة يمكن أن تتسبب في مجموعة متنوعة من الإزعاجات مثل الصعوبة في البلع والتحدث، وتغير نكهة الطعام، وحتى زيادة خطر التسوس. لحسن الحظ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها لتقليل هذه الأحاسيس غير المريحة واستعادة مستوى الراحة الطبيعي لفمك. فيما يلي بعض النصائح العملية:

1. تناول الكثير من السوائل: يساعد شرب كميات كبيرة من الماء والسوائل الأخرى المعتدلة مثل الشاي والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية الخضراء على ترطيب فمك والحفاظ عليه رطبًا طوال اليوم. تأكد أيضًا من تجنب المشروبات المحلاة بشكل كبير والعصائر الغازية لأنها قد تساهم في تفاقم الجفاف.

1. استخدام محاليل غرغرة خاصة بالفم: هناك أنواع متاحة بدون وصفة طبية تحتوي عادةً على مكونات مرطبة تساعد في تعويض الرطوبة داخل الفم. ابحث عن المنتجات التي تحمل اسم "غرغرة للجفاف".

1. تجنب المواد المثيرة للجفاف: إذا كنت تعرف أن شيئًا ما يثير جفاف فمك، حاول تقليل تناوله قدر الإمكان. وقد يشمل ذلك الكافيين والنيكوتين ومستحضرات التجميل التي تحتوي على الكحول. كما يجب عليك مراقبة الأدوية الخاصة بك - كثير منها لديه آثار جانبية تشمل جفاف الفم كأحد تأثيراتها الجانبية الأكثر شيوعاً.

1. حافظ على نظافة فمك جيدة: تعتبر العناية الصحيحة بنظافة الفم ضرورية للحفاظ على رطوبة سطح الأسنان واللسان. اغسل أسنانك مرتين يومياً باستخدام معجون أسنان يحتوي على نسبة عالية من الفلورايد لاستعادة توازن حموضة فمك وتعزيز صحته العامّة.

1. تنفس عبر الأنف بدلاً من الفم: التنفس الأنفي يعزز إنتاج البلغم الذي يعمل كمرطّب طبيعي للفم ويمنع التجفيف الزائد للمشاش خلال عملية الزفير. لذلك، إذا لاحظت نفسك تنفس عبر فمك أثناء النوم مثلاً، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك لفحص انسداد محتمل للأنف أو حساسية قد تؤدي لهذه الحالة غير الصحية.

1. استشر طبيبك: أخيرا وليس آخراً، إن لم تستطع التحكم بجفاف فمك بمفردك بعد تطبيق كل الخطوات السابقة، فقد تحتاج لرؤية مختص لعلاج السبب الرئيسي لجفاف فمك والذي ربما يكون نتيجة لأسباب كامنة أكثر خطورة كالالتهاب الناتج عن مرض مزمن ما أو حتى بعض أورام الغدد اللعابية نادرة الحدوث ولكن ممكنة الاحتمالية بناءً على تاريخ الفرد المرضي وعمره وغيرهما مما ذُكر آنفا هنا باختصار شديد للغاية! لذا فإن المتابعة الطبية مهمة جدا لمن يعانون بشدة وكثافة وجفاف حاد مستمر منذ مدة طويلة بلا تحسن ملحوظ تحت إرشادات المقترحات أعلاه بالتأكيد!!

إن تعلم كيفية التعامل مع جفاف الفم ليس فقط مسألة راحة شخصية؛ بل أيضاً عامل رئيسي لصحتك عامة وفمك تحديداً خصوصية منه بسبب ارتباط تلك الحالة مباشرة بالأمراض المختلفة سواء كانت أمراض الجهاز الهضمي والبولي والقلبية والدماغي والمسببات النفسية أيضا لكل شخص حسب حالاته واحتشاده الظرفي الظاهر للجميع سرّا وجهارا بغض النظرعن مصدره الداخلى له وذلك عبر الوسيط الاول والأخير وهو الانسان المعني بالقضية بطبيعة الحال وحده القدرةعلى الاكتشاف المبكر لكشف مشاكل جسمه قبل ازدياد خطورتها ومعالجتها فور ظهوره علاماتها الأولى .