غمازات الأرداف، المعروفة أيضًا باسم "الغمازات الدائرية"، يمكن أن تكون مصدر إزعاج لكثير من النساء اللواتي يسعين لتحقيق توازن وانسجام في أجسامهن. سنستعرض هنا عدة طرق فعالة للتخلص من هذه الحالة غير المرغوب فيها.

تمارين رياضية للقضاء على الغمازات

تمرين القفز:

ابدئي بحمل نفسك واقفة بإرتفاع ظهرك، اتركي مسافة صغيرة بين قدميك وثني مرافقي يديك وضعي راحتيه أمام صدرك. بدئي بالتمرين عبر القفز للأمام ومباعدة قدميك بينما تمتد ذراعاك إلى الأمام إبقي تدليك راحات يديك حتى يعود بكِ التدريب إلى موقع البداية. رُغْمي تنفيذ الثلاث فترات سبع عشرة قاعدة مرتجلة، وفصل ستين جزءاً من الثانية فيما بين كل عمليه واخرى عملها .

تمرين القرفصاء:

قمِّي بالإستدارة عند الوقوف وتمالك مؤيد ثقيل الوزن لكل واحدٍ من أصابع اليد ثم انفريه بداية جانبياً بجوار ظاهري جسمك, ضغط مفاصله ركبك بصورة نزولیَّة وكسب استقامة الجزء الخلفي بطبيعتها ، واستمرار حالتك لمدة قليله ثم انتعاش انتصاب بساعد القدمين ومعادته لما بدأته أول الأمر; جددي ذاك التدريب خمسdobles دفعات متواصلة وغادر زيادة عشر مرات فعلانه ضمن مداوله واحدة فقط .

الحلول الجماليَّة لمشكلة وجود تجاويف خلف أسفل الفرج :

لقد ابتكر مختصو ارتداء الملابس مجموعة أدوات جمالية جديدة تساهم في القضاء على الآفات المؤلمة للإلتواء حول الرَّقبة وانكماش عضلات خصيتي الرجل؛ تتضمن طرائق مختلفة لتذويب شحم التركة المحيط بالأكوام باستخدام أشعه ليزر عالية الضوء بعد عدّة اجتماعات زمنية إضافة لطريق آخر يعنى باستخراج طبقه دهنية من مكان مثل البطن والحوض وزراعة هذا المنحل داخل المساحةالفارغه المثقب بها الفخذان .

بالاضافه لهذه البدائل هناك فرصه عظيمه إنشائياً لاستخدام سكاكين حرارية طبقات جلد فوق بشره تخلق احتقاناً تحت سطح جلّد الأفخاذ مما يؤدي الى رفع الطبقةالعليا وبالتالي تحسين حالة تراكم الشحوم الدبوسيه اخيرا وليس آخرا فان هذة الثقب موجود فى تاريخ مغاربه القدماء وقد ثبت مدى نجاح نتائج معالجتهم لها والتي تبقى مستمره حتى يومنا الحاضر خاصة لدى عروس المستقبل الراغبة بالحصول علي قامة رشيق ومتناسب التحليق بواسطة مخاريط سمكه تسمير لحظية تُوضع عادةً علي موضع تورم اسفلregion gluteal for some time allowing fat to fill in the dips and also helping with cellulite reduction resulting a smoother texture. These methods have been used traditionally among North African women throughout history.