في عالم اليوم، يركز الكثيرون على فقدان الوزن لتحقيق اللياقة البدنية والأهداف الصحية. ومع ذلك، قد تحتاج بعض الأشخاص - لأسباب متنوعة مثل القضايا الطبية أو الثقافية - إلى الزيادة في وزنهم بطريقة صحية ومثلى. هذا الدليل سيساعدك على فهم كيفية القيام بذلك بطريقة آمنة وصحية تدعم النمو الجسدي والمزاجي العام.
أولاً، من الضروري تحديد هدف واقعي للوزن المرغوب فيه بناءً على قياسات الجسم المناسبة والعمر والجنس والحالة الصحية العامة. استشر خبير الرعاية الصحية للحصول على المشورة الشخصية بشأن جدول زمني مقترح وأطعمة محددة يمكن أن تساعد في تحقيق هذه الأهداف.
تذكر دائماً أهمية التغذية المتوازنة. تناول نظام غذائي غني بالبروتينات النباتية والحيوانية، الكربوهيدرات المعقدة، الخضروات والفواكه، بالإضافة إلى الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون. حاول دمج ثلاثة وجبات رئيسية وخمس وجبات صغيرة خلال اليوم لتعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك واستدامة الطاقة طوال الوقت.
التمارين الرياضية هي أيضاً جزء أساسي من رحلتك نحو اكتساب الوزن الصحي. بدلاً من التركيز فقط على رفع الأثقال التقليدية، فكر في ممارسة تمارين القلب الخفيفة والتي تحفز الشهية وتزيد من كمية الطعام التي تستطيع جسمك معالجتها. تشتمل الأمثلة عليها المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.
لا تنسي الاسترخاء والنوم الكافي. الحصول على ثمانية ساعات نوم كل ليلة يساعد جداً في تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشبع والشعور بالجوع. كما أنه يعطي فرصة للجسم لاستعادة قواه وإصلاح نفسه بعد فترة نشاط مكثفة.
وأخيراً، كن صبوراً ومتفهماً لبنية جسمك الفريدة وكيف يستجيب للتغييرات الغذائية والبدنية. لكل شخص رحلته الخاصة وقد يستغرق الأمر وقتاً قبل رؤية التحسن الملحوظ. لكن الحفاظ على الثقة والتفاؤل سوف يدفعاك نحو هدفيك النهائي بصحة وسعادة.
