لتحقيق رحلة ناجحة نحو خسارة الوزن بطريقة مستدامة وصحية، إليك سبعة خطوات رئيسية يمكن تنفيذها بسهولة اليوم:

1. ابدأ كل وجبة بإعداد سلطة أو شوربة: اجعل من العادة بداية أي وجبة بشوربة خفيفة غنية بالألياف، مثل شوربة الخضروات أو شوربة الطماطم، أو بسَلَطة مزيَّنة بالنَّعناع الأخضر والمكسرات وغير المُتبَلِّلات بزيت ذو سعرات حرارية مرتفعة. هذا سيجعلك تشعر بالشبع قبل البدء في تناول كميات كبيرة من الأطباق الرئيسية.

1. تأكد من الحصول على إفطار مغذي وكافي: كمثل القِدَم الشهير الذي يقترح تناوُل الإفطار كالملك والعشاء كالفقير، فإنَّ اتخاذ قرار متعمَّد بشأن حصولِك على فطورٍ مُغذٍ وثري بالتالي سيعزز مستوى نشاطك اليومي أثناء العمل ويتيح لك التحكم بمدى شعورك بجوع شديد لبقية الوقت. حاول تضمين مجموعة متنوعة من العناصر المغذية مثل بروتينات الحيوان والنبات، والألياف، وفيتامينات الفواكه والخُضَر ضمن نظام غذائك الصباحي.

1. دمج المزيد من البروتين في جميع وجباتك: يعد دمج نسب عالية نسبياً من البروتين سواء حيوانياً أم نباتياً أم منتجات ألبان قليلة الدسم أمر ضروري للحفاظ علي الشبع لأطول فترة ممكنة وبالتالي انتظام اشتهاء تحلية الجسم للسعرات الحرارية. مثال ذلك اعتماد بيضة واحدة أو شرائح لحم مشوي بدون دهون ملحوظة، إضافة إلى بعض الزبادي المنخفض الدسم وما إلى ذلك .

1. أنشئ مخطط وجبات تدوين الطعام الخاص بك: إن رسم برنامج واسبوعية منظمة حول نوع واحجام الكميات المتنوعة من الغذاء المرغب فيه سيكون له دور كبير للغاية حسب الدراسات العلمية الحديثة فهو يعمل علي رفع معدلات الانضباط تجاه اتباع حميات تخسيس الوزن وتحافظ كذلك علي سلامتك النفسية والجسديه أثناء تلك الرحله الصحية الجديدة! وهذا يعني مراقبه ايضا مستويات الطاقة والسعرات الحرارية المكتسبة عبر المحافظة أيضا علی القواعد الاساسية الهامة الأخرى المتعلقة بفقدان الوزْن الخاصة بنمط المعيشة الصحي . ولا تغفل هنا أهميه التقسيط بين ثلاث الى خمس حصص متفاوتة وفقا لرغبتك الشخصية ولكن تأتي أصغر حجماً بالمقارنة ببداية اليوم مما يسمح للشخص بعدم التعرض فرصة هائلة لاستخدام مهارات الاتهام الذاتى .

1. اختيار مصادر أغذية أقل زيتها وأكثر تأثيرها بالامتلاء: عند القيام بتحديد قائمة التسوق مجددآ ، خصص مكاناً بالقرب منها لقراءة الملصقات الغذائية جيدًا والتي تبحثعن *مصادر الأحماض الدهنية* ذات الأصل النباتي والذي تم وصفه سابقا تحت بند(البروتين) وعند البحث عنه تجده موجود داخل المكونات الكتابية للإعلان عنها وذلك لأن الاستهلاك اليومي المعتدل لما فوق الحدود الطبيعية لهذه النوعيته سوف ينتج آثار جانبيه ضاره جداًعلى عمليات أيض الدم ونسب الحموضه فيه لذلك احذر ! فالعدول عنها واتجاه نظرتك للاعتبار الآخر وهو زيادة الاهتماَ برؤية الاحتمالات الاخرى المتاحة أمامعيناك ستصبح أكثر منطقية حين توصل لنفس النهائية المراد تحقيقها وهي تحقيق هدف الرجيم المثالي!

1. استخدم ادوات مطبخ مؤقتة لمساعدتك فى مهمتك الثورية: عدم اليأس حقائق كونك مصمم لاتقان إجراء تغيير داخليا رغم احتمالات انهيارات الامراض المستقبلية , استخدام أدوات مساعدة كتطبيقات الجوال او دفتر صغير الذكريات المسجل عليه تفاصيل تغذيكي اجازه لك القدرة للاستمرار باتزان نفسى مناسب حال مواجهه رغبات مفاجئه بالإستسلام امام وسائل جذب السوق التجاريه لجذب العملاء الراغبون باستعمال طرق سهلة السیر-معقوله-بدون مجهود كبيرللوصول لأهداف الوصول لصالح اللياقت الرياضيه والمتكاملة .

7. ابدا بطرق بسيطه وحاول تنمية اكتشاف شخصيتك بشكل جديد وحديث :: اعلم دوما بأن ابتكاراسلوب مبتكر لمنظومة الحياة الخاصة بك هو امر ثمين بلا شك خاصة عندما يتمثل ضمن ثوابت مهمه ومترابطه تعنى بحفظ صحتكي واستقرار مزاجي طبيعي .وبهذا الشكل تستطيع البدء بانشاء عالم مختلف تمام الاختلاف يحوى نسخ اقصر مدتها وطويله امدوته ليس فقط مقتصره فقطعلي جسم خارجى جميل وانما أيضًا روحانية مكملة لكل نجاح مأمول وقادر على دعم تقدم تقدم فردي بخطوه بخطوه ثابت نحوك فأنت قادرفعل!