في عالم الصحة والتغذية، أصبح البحث عن طرق آمنة وفعالة لزيادة الوزن أحد الموضوعات الأكثر شيوعا بين الأفراد الذين يعانون من نحافة مفرطة. رغم أنه قد يبدو من الصعب كسب الوزن بسرعة، إلا أن هناك عدة استراتيجيات مثبتة علميًا والتي يمكن أن تساعدك على تحقيق هذا الهدف بوتيرة معقولة وآمنة.

أولا، زيادة الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية تعد الخطوة الرئيسية نحو زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في تسريع العملية، يمكنك النظر في تناول حوالي 700-1000 سعرة حرارية أكثر مما تحتاجه عادةً كل يوم. ومع ذلك، يُفضل الزيادة التدريجية والسليمة للوزن، لذا فإن إضافة 300-500 سعرة حرارية إضافية يوميًا هي خيار أكثر سلامة.

جانب آخر مهم هو تكرار الوجبات. بدلا من التركيز على ثلاث وجبات كبيرة فقط، حاول تقسيم طعامك إلى خمس أو ست وجبات أصغر حجما خلال النهار. هذا ليس فقط ينظم عملية الهضم الخاصة بك ولكنه أيضًا يحافظ على مستويات ثابتة من السعرات الحرارية.

تناول المزيد من البروتينات له دور هام أيضا. البروتينات ليست فقط أساس لبناء عضلات قوية وصحيّة، بل أنها أيضا غنيّة بالسعرات الحرارية. تذكر دائما بأن تحصل على البروتينات من المصادر الطبيعية وليس من خلال المكملات الغذائية الضارة بالصحة.

بالإضافة إلى ذلك، بإمكانك تضمين بعض المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ضمن نظام غذائك. العصائر المنزلية المصنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة هي خيارات رائعة لأنها توفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن بالإضافة للسعرات الحرارية اللازمة. تجنب المشروبات الغازية والشاي المحلى والعصائر التجارية التي تحتوي على نسبة مرتفعة من السكريات والمواد الحافظة.

وأخيرا، لا تنظر للتمرين بخجل. تمارين رفع الأثقال تحديدا يمكن أن تعزز نمو العضلات وبالتالي زيادة الوزن المكتسب بأسلوب صحي. هدف لكل ثلاثة أيام من الأسبوع لإجراء تمارين تركيز على القوة مثل الرفع الميت, القرفصاء, وتمارين صدر حيث تعمل جميعها على بناء قوة عضلات عامة وكاملة الجسد. أثناء القيام بتدريب مكثف للقوة, تأكد من تقديم العدد المناسب من السعرات الحرارية للحفاظ مستويات الطاقة داخل الجسم.

تذكر دائمًا طلب المشورة المهنية قبل البدء بأي برنامج جديد للعناية الشخصية بالتغذية والصحة العامة بما يشمل خطط فقدان/ اكتساب الوزن.