البحث عن طرق صحية وفعالة لزيادة الوزن يمكن أن يكون تحديًا خاصًا بالنسبة للفتيات اللواتي يبحثن عن اكتساب كتلة عضلية دون زيادة كبيرة في الدهون. يلعب البروتين دورًا حاسمًا في هذا السياق لأنه يساعد الجسم على بناء العضلات وتجديدها. فيما يلي بعض أنواع البروتينات التي قد تجد فيها العديد من الفتيات فائدة كبيرة:

1. البروتين الحيواني: اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي هي مصادر ممتازة للبروتين عالي الجودة. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لبناء العضلات. بالإضافة إلى ذلك، الأسماك الغنية بالأوميغا 3s تساهم في الصحة العامة والعافية.

1. الحليب ومنتجات الحليب: الحليب قليل الدسم والشوكولاتة الخالية من السكر وكريمات الصويا جميعها غنية بالبروتين ويمكن أن تكون وجبات خفيفة رائعة بين الوجبات الرئيسية. كما أنها مصدر جيد للكالسيوم المهم لصحة العظام.

1. البقوليات: العدس والفاصولياء والحمص كلها مليئة بالبروتين النباتي والألياف الغذائية القيمة. وهي مثالية لإضافتها إلى السلطات أو صنع الشوربات أو حتى تحضير سندويشات مفتوحة الطهي للحصول على طاقة إضافية خلال اليوم.

1. البيض: يحتوي البيض على بروتين كامل وقابل للهضم للغاية، مما يعني أنه يدعم نمو العضلات بكفاءة. حاول تضمين بيضة واحدة أو اثنتين يوميًا كجزء ثابت من نظامك الغذائي.

1. الأرز البني وخبز القمح الكامل: رغم أنه ليس مصدر رئيسي للبروتين، فإن دمج النشويات المعقدة مع البروتين يساعد في الحصول على الطاقة اللازمة لتحقيق هدف بناء العضلات بطريقة متوازنة وصحيّة.

1. مصادر البروتين الأخرى: الزبادي اليوناني والمكسرات والبذور والخضر الورقية وكلها توفر كميات جيدة من البروتين ضمن توازن غذائي شامل ومتنوع.

تذكر أنه عند محاولة إضافة المزيد من البروتين لنظامك الغذائي، فإن تنوع الاختيارات مهم لتجنب الملل وضمان استمرار الاستمتاع بنكهة الطعام ونصائحه المختلفة. دائماً استشر اختصاصياً بالتغذية قبل إجراء تغييرات جوهرية على نظامك الغذائي للتأكد من تحقيق أهداف الصحة والوزن لديك بصورة آمنة ومستدامة.