إذا كنت تعاني من فقدان الشهية أو ترغب في زيادة وزنك بطريقة صحية، فهناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تحسين شهيتك وتشجيع اكتساب المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية الضرورية للنمو الصحي. إليك بعض الأفكار المغذية والمغذية:

1. العصائر الغنية بالبروتين: اخلطي حليب اللوز أو الشوفان مع موزة واحدة ناضجة وثلاثة ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني وملعقة صغيرة من مسحوق البروتين النباتي. هذا الخليط ليس فقط غنيًا بالسعرات الحرارية ولكن أيضًا مليئًا بالألياف والبروتينات الصحية.

1. الزبادي اليوناني بالمكسرات والعسل: امزجي كوب واحد من الزبادي اليوناني بكوب صغير من العنب المجفف ونصف كوب من الجوز المفروم وأضيفي ملعقتين كبيرتين من العسل الطبيعي. إن الجمع بين هذه المكونات يوفر لك مصدرًا طويل الأمد للسعرات الحرارية والأحماض الأمينية الأساسية.

1. شوربة العدس الأحمر: يعد العدس الأحمر مصدرًا ممتازًا للحديد والبروتينات النباتية القابلة للهضم. اطبخي نصف كيلوجرام من العدس حتى يصبح طريًا ثم أضيفيه إلى حساء مصنوع من الطماطم والثوم والكزبرة المجففة. يمكنك إضافة قليلٍ من زيت الزيتون فوق كل وجبة للحصول على شعور إضافي بالرضا بعد تناول الطعام.

1. توست الأفوكادو بالعسل: ادهني شريحة خبز كاملة النخالة بحوالي ربع أفوكادو مهروس وضع عليها ملعقتين صغيرتين من العسل الخام. احتفظ بساق أخضر للتزيين واستمتع بتناول وجبتك الخفيفة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة والمعادن المرطبة للمعدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

1. سلطة الحمضيات والفواكه الموسمية: اجمعِ ما يقارب الثلاث أكواب من التفاح والخوخ وزبيب العنب الأخضر وشرائح البرتقال وعصير ليمونة كبيرة وحرك جميعها برفق معاً قبل تقديم السلطة مباشرةً لتجنب أكسدة الفاكهة المصبوغة أثناء حفظها داخل الثلاجة لفترة طويلة نسبياً. تعتبر طريقة رائعة لاستخدام مجموعة متنوعة متنوعة ومتنوعة من الفواكه!

1. المخبوزات المنزلية الصحية: استخدم دقيق الشوفان بدلاً من الدقيق الأبيض لصنع كعكة الشوفان والحليب محلية الصنع باستخدام كميات متوازنة من السكر بني اللون وخلاصة الفانيليا - مذكّرا بإعداد وصفات أمهاتنا التقليدية لكن بمذاقات أكثر توازنًا وصحة عامة أعلى حسب تقديري الشخصي بناءً على خبرتي العملية المتراكمة عبر سنوات عديدة جدًا جدًا...! :)

تذكر دائمًا أنه بغض النظر عن مدى قوة محفزات الشهية الطبيعية التي تختار اعتمادها ضمن روتين حياتك اليومي، فإن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة نشاط بدني منتظم هما المفتاح الحقيقي لتحقيق هدف اكتساب كتلة عضلية صحية وضمان حالة ذهنية مستقرة ومرضية تمام الإرضاء لها دوام أثره وفوائده الجزيلة المستقبلية بلا شك!!