زيادة الوزن بطريقة صحية يمكن أن تكون تحدياً بالنسبة للبعض، خاصة مع تقدم العمر. قد يلعب النظام الغذائي غير المتوازن دوراً رئيسياً في هذا الأمر. ومع ذلك، فإن بعض الفيتامينات والمعادن تعتبر ضرورية لدعم عملية اكتساب الوزن الصحيح. إليكم أهم ستة فيتامينات التي يُنصح بها لكبار السن الراغبين في زيادة وزنهم بصورة صحية وآمنة:

1. الفيتامينات B Complex: تعد مجموعة الفيتامينات B حاسمة لبناء العضلات والحفاظ عليها. هذه المجموعة تضم الفيتامينات مثل الثيامين (B1) والريبوفلافين (B2) والنياكين (B3) والبيريدوكسين (B6) والتوبامين (B9). كل منها يلعب دوراً هاماً في تحويل الغذاء إلى طاقة واستخدام الأحماض الأمينية لبناء الأنسجة الرخوة والعضلية. تناول مكملات غذائية تحتوي على جميع أنواع الفيتامين B مفيدة جداً لتلك الهدف.

1. الفوليك أسيد (B9): بالإضافة إلى دوره المهم كجزء من فيتامينات B، الفوليك أسيد له دور خاص في تعزيز الشهية ومساعدة الجهاز الهضمي على امتصاص الحديد الضروري لإنتاج كريات الدم الحمراء الصحية التي تساعد بدورها على نقل الأكسجين للمساعدة في بناء كتلة الجسم الخالية من الدهون.

1. حديد: كما ذكر سابقاً، الحديد مهم للغاية لإنتاج خلايا دم حمراء سليمة والتي تساهم بنقل الأكسجين عبر جسم الإنسان مما يعزز أدائه البدني ويسمح باتباع نظام رياضي أكثر كثافة لتحقيق هدف اكتساب عضلات إضافية.

1. كالسيوم: رغم أنه معروف بأنه مكون أساسي للهيكل العظمي القوي، إلا أن الكالسيوم أيضاً يدعم وظائف الأعصاب والأوعية الدموية والمفاصل - كلها أمور اساسية لحركة فعالة وممارسة الرياضة بكفاءة أعلى وبالتالي زيادة احتمالات فقدان الوزن الزائد المكتسب.

1. بروتين: بينما ليست بروتين بالمعنى الدقيق للفيتامينات ولكنها ضرورية جداً للحصول على كميات كبيرة منه عند محاولة زيادة الوزن لأنه العنصر الرئيسي للعضلات والأوتار والعظام وغيرها العديد من الوظائف الهامة داخل الجسم. التركيز على استهلاك البروتينات عالية الجودة كاللحوم والدجاج ومنتجات الألبان والفاصولياء والجوز والبذور سوف يساعد كثيرًا فى الوصول لهذه الطموحات الصحية.

1. أوميغا 3: أحماض دهنية أساسية تُعتبر مضادات أكسدة قوية وتدعم الصحة العامة للجسم بما فيها الصحة القلبية والشرايين وكذلك المساهمة المحتملة بتقليل التهاب المفاصل والذي يمكن أن يساهم بدوره بإعاقة النشاط البدني المكثّف اللازم لاستراتيجيات خسارة الوزن المضمونة نجاحها. الأفوكادو والسلمون وزيت بذور الكتان جميعاً خيارات رائعة لمصدر طبيعي للأوميجا 3 .

بالإضافة لذلك، تأكد دائماً بأن اتبع نظام غذاء متوازن يحتوي علي كافة مجموعاته الغذائيه وأن تتابع مستويات وصحة جهاز هضمك لأن هضم الطعام بشكل جيد أمر حيوي لامتصاص المواد المغذيّة وكيف يتم استخدامها داخليا داخلك وهو ما يؤدي بشكل مباشر الي اكتساب المزيد من الكتل العضليه إذا تم تنفيذ باقي الخطوات الأخرى بحكمة وهدوء وثبات وحذر شديد!