• صاحب المنشور: بثينة المغراوي
  
  ملخص النقاش:
  في العصر الحديث الذي يتميز بالتطور الهائل للتكنولوجيا، أصبح الإنترنت وأجهزة المحمول جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية. هذه الوسائل الحديثة أتاحت لنا الكثير من الفوائد مثل التواصل العالمي الفوري، الوصول إلى المعلومات بسرعة كبيرة، وتسهيل الأعمال والمهام المختلفة. لكنها في الوقت نفسه جلبت تحديات جديدة تتعلق بصحتنا النفسية والتي يمكن تسميتها "بالقلق الرقمي".

**القلق الرقمي ومخاطره الصحية**

يشير القلق الرقمي إلى الشعور بالتوتر أو الضغط النفسي بسبب الاعتماد الزائد على الأجهزة الإلكترونية والتواصل عبر الإنترنت. هذا النوع من القلق قد يؤدي إلى مجموعة من المشاكل الصحية النفسية تشمل الاكتئاب، اضطراب النوم، وفقدان التركيز. الدراسات العلمية الأخيرة تُظهر ارتباطاً قوياً بين الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية وبين زيادة معدلات الإصابة بهذه الحالات الصحية.

على سبيل المثال، أشار تقرير نشرته منظمة الصحة العالمية عام 2019 إلى أن حوالي 30% من البالغين يعانون من أعراض القلق الشديد نتيجة الاستخدام المتكرر للهواتف الذكية وغيرها من الأجهزة الإلكترونية. كما ذكرت المنظمة نفسها أن الأطفال الذين يقضون أكثر من ساعتين يوميًا أمام شاشة جهاز رقمي هم أكثر عرضة للإصابة باضطرابات الانتباه وقلة النوم مقارنة بأقرانهم الذين يقتصر استخدامهم لهذه الأجهزة على أقل من ساعة واحدة يوميا.

بالإضافة إلى ذلك، فإن عدم القدرة على الانقطاع عن العالم الافتراضي يمكن أن يؤثر أيضاً على العلاقات الاجتماعية الواقعية والعلاقات الشخصية العامة. فقد وجد العديد من الأشخاص أنه يصعب عليهم الاسترخاء بعيداً عن هواتفهم أو حواسيبهم بعد العمل حتى أثناء فترات الراحة والاستجمام الأسبوعية. وهذا يعني غياب وقت كافٍ لإعادة شحن الطاقة الذهنية والجسدية الأمر الذي يساهم في تعزيز مشاعر الاحباط والإرهاق.

**العناية الذاتية والحماية من آثار التكنولوجيا**

لحماية نفسك من الآثار السلبية للرقمنة على الصحة النفسية، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:

* وضع حدود وزمن محدد: حدد ساعات معينة كل يوم لاستخدامها لأغراض الترفيه والتواصل الاجتماعي عبر وسائل الاتصال الرقمية وخلال تلك الفترة حاول تجنب القيام بمهام عمل أو دراسة خلال تلك الفترات لتوفير قدر أكبر من الحرية والاستمتاع باستخدام التقنيات الحديثة دون ضغط العمل أو التدريس عليها مما يساعد في تحسن مزاج الشخص العام ويخفف عبء المسؤوليات الكبيرة الواقفة عليه طوال فترة النهار الطويلة. عند بلوغ نهاية المدة المعينة توقف فورياً عن استعمال أي نوعhichever of the devices and electronics you're using at that moment, whether it's your smartphone or laptop or any other device; this will help in reducing stress levels associated with multi-tasking throughout day long hours spent on various tasks including work & studies along side entertainment activities online which often leads to feeling burnout easily especially when one struggles maintaining balance between all aspects of life simultaneously .

* الأنشطة غير المرتبطة بالتكنولوجيا: خصص وقتا لممارسة الهوايات الأخرى خارج نطاق عالم التقنية وابحث دائما عن طرق متنوعة لقضاء وقت ممتع دون حاجتك لأن تكون متصل بالإنترنت مباشرة لحظة بلحظة فهناك العديد من الأفكار الخلاقة لتمضية الوقت بطريقة مفيدة وصحيحة دينية أيضا فلماذا لا تصمم جدول أعمال خاص بك الآن لتحقيق توازن مثالي يناسبك شخصيا؟ تسعى نحو تحقيق اهداف تحقق نجاح كبير وثبات معنوي وعلمي للمستقبل بكل تأكيد! دعونا لا نتجاهل دور المجتمع المحلي ايضا فالمشاركة المجتمعيه تزود المرء بشعوره بالقيم الإنسانية ويعزز روابط الاخوة بين أفراد المجتمعات المختلفه حول العالم فهو بذلك يجتمع الجميع ضمن هدف نبيل وهو خدمة البشرية جمعاء وليس فقط افراد مجتمعاته الخاص بنا سوياً سواء كان له خلفية ثقافية مختلفة عما اعتاد عليه سابقآ أم اختلاف ديانات مستخدمي الشبكات العنكبوتيه عموما.... إنها فرصة عظيمة بالفعل للاستفادة