يعتبر نظام "الهرم الغذائي" أحد أكثر الطرق شيوعاً للتنظيم الغذائي لفقدان الوزن والحفاظ على نمط حياة صحي. يعتمد هذا النظام على تقسيم الأطعمة وفقًا لمجموعاتها الغذائية الرئيسية بهدف تحقيق توازن بين مختلف العناصر المغذية اللازمة لجسم الإنسان. فيما يلي تفاصيل حول كيفية عمل رجيم الهرم الغذائي وطريقته العملية:

فهم أساسيات الهرم الغذائي

يتم تمثيل هرم الغذاء عادةً بتصور بصري يشبه شكل الهرم ذو المستويات المختلفة. كل مستوى يمثل مجموعة مختلفة من الأطعمة، ويحدد الحد الأعلى لما ينبغي تناوله يومياً منها.

1. القاعدة الواسعة: تشمل الخضروات والفواكه ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات بأنواعها مثل الفاصولياء والعدس وغيرها. يُوصَى بتناول أكبر قدر ممكن من هذه المجموعة لأنها غنية بالألياف والمغذيات التي يحتاجها جسمك.

1. المستوى التالي: هنا تأتي منتجات الألبان قليلة الدسم والأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية الموجودة في زيوت الأسماك والمكسرات وزيت الزيتون بالإضافة للحوم البيضاء والدجاج وبعض اللحوم الحمراء باعتدال.

1. الجزء الضيق العلوي: تعود هذه القمة للأطعمة ذات الطاقة العالية والتي قد تساهم في زيادة الوزن إذا تم استهلاك الكثير منها بما فيها الحلويات والسweets والكحول والسمن النباتي الحيواني المدعم بالدهون المتحولة. لذلك، يجب التقليل بشدة من الاستهلاك لهذه الأنواع الأخيرة من المواد الغذائية.

الخطوات العملية لـ رجيم الهرم الغذائي

بالنظر للنظام غذائي الخاص بك، إليك خطة أسبوعية تعتمد على مستويات الهرم الغذائي:

الأسبوع الأول: التركيز على مجموعات أساسية متوازنة

* الإفطار: كوب شاي بدون سكّر ومعلق صغير من عسل طبيعي وملعقة مارماليد وجبنة قليلة الدسم مع شريحة خبز محمص واحدة.

* الغداء: اليوم الاول : صدر دجاج مطهو + سلطة متنوعة+ أربعة ملاعق رز أبيض . اليوم الثانى:لحمه مشوية+سلطه خضر واشبعلقه ارز ابيض . اليوم الثالث:تونه مصبرة + السلطه +خبزة مقلية واحده

* العشاء: زبادى فرنساوى/ يوناني+ حبات فاكهه موسميه حسب الرغبه الشخصيه .

الأسبوع الثاني: أيام مرنه مع الحفاظ علي التنوع والصحة العامة للغذاء

* الإفطار: نفس وصفه اسبوع اول لكن بدلا من جبنه كريمي يمكنك اختيار بيض مسلوق وشريحه خميره .

* الغداء: اليوم الأول :"مجانية الاختيار ضمن الحدود الصحية المعتمدة". اليوم الثاني:"صحن تونه صغير وكشكشة اعواد خبز واخرى سلطه." اليوم الثالث:بيتزاللتين ورجبان اخرتين وسلطه جانبيه كمان ."اليوم الأخير:(ديكا مشوئله, بطاطا مشويه وثلاثهن ملاعق اسباجيتي ).

*العشا": بيض مخفوق بدون سكركوشكير واختر نوع واحد فقط منهم:" خيار 1 - قطعه جباره قرنفل او اثنين، خساره 2–السماكة سيئة جدا".

احرص دائماً عند انتهاء حميتك ،على الانتقال لتغيير تدريجي نحو نمط الحياة الصحى , تجنب الوصفات الغنية بالسعرات الحراريّة المرتفعة خاصة قبل الخلود للفراش بساعة او ساعتان لان ذلك يسمح بجهاز هضم مناسب يحافظ فيه الجسد على وظائف عضلاتها وعظامه بالتساوي والتوازي الى جانب القلب ايضا .