تُعدّ مشكلة تورّم القدمين أحد الأعراض الشائعة بين العديد من الأفراد، خاصةً كبار السن. ومع ذلك، يمكن أن يحدث هذا التورّم أيضًا لأسباب مختلفة لدى الأشخاص من جميع الأعمار. إليك نبذة شاملة حول أسباب تورّم القدمين وكيف يمكنك التعامل معه:

1. العوامل المرتبطة بالعمر: مع تقدم العمر، قد يصبح تدفق الدم أقل فاعلية في الأطراف السفلى، مما يؤدي إلى تجمع السوائل وتورّم القدمين. كما أن انخفاض مرونة الأنسجة الرخوة في الجسم يدفع المزيد من السوائل نحو أسفل الجسم.
2. السمنة: الوزن الزائد يزيد الضغط على مفاصلك وقدميك، مما يعوق حركة السائل الليمفاوي ويسبب تورّم.
3. عدم النشاط البدني: الجلوس أو الاستلقاء لفترة طويلة يمكن أن يساهم في تخزين السوائل في قدميك.
4. الحمل: أثناء الحمل، يتمدد جسم المرأة لاستيعاب الطفل المتنامي، مما قد يتسبب في ضغط غير عادي على الأوعية الدموية والانسداد المؤقت لعودة السائل الليمفاوي مرة أخرى إلى القلب.
5. الدورات الهرمونية: تقلبات هرمون الاستروجين والبروجسترون أثناء الدورة الشهرية والحمل يمكن أن تتسبب في احتباس الماء والتورّم.
6. بعض الأدوية: بعض أنواع أدوية منع الحمل ومضادات الاكتئاب ومخفضات ضغط الدم قد تحفز الاحتفاظ بالسوائل وتورم القدمين.
7. مشاكل صحية كامنة: حالات مثل اعتلال الكلى، مرض رينود، التهاب المسالك البولية المزمن، وداء الشريان المحيطي كلها ترتبط بإمكانيات أعلى للتورّم في القدمين.
8. الإصابات الرياضية: تمزقات عضلات الساق أو الإصابات الأخرى قد تسبب تورم مؤقتا بينما يستعيد الجسم صحته.
9. اضطرابات الغدد الصماء: كميات زائدة من هرموني aldosterone والألدوستيرون قد تعيق إزالة الصوديوم والسوائل الزائدة من الجسم، منتجة بذلك حالة تعرف باسم وذمة.
10. أمراض مزمنة: أشكال متقدمة من حالات طبية موجودة سابقاً كالسكري والقصور القلبي الاحتقاني واضطراب نخاع العظم تلعب دوراً هاماً أيضاً في توسيع منطقة الأedema.

لتجنب تفاقم الأمر والحصول على راحة فعالة، اتبع النصائح التالية:

* حافظ على وزن صحي بممارسة نشاط بدني معتدل وتناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الخضراوات والفواكه الطازجة قليلة الملح واحتواء محدود علي دهون حيوانيه .

* تجنب الملابس ضيقة جدا وللحذاء عدم ارتداء أحذيّة عالية جدًا فوق الكاحلين لأنها تستدعي حقائب ظهر للأقدام وعقب المداس؛ اختر الأحذية ذات دعم جيّد لدعم قلب ونعل ثابت وثابت ؛ استخدم وسادت تحت قدمك عند النوم وحافظ عليها مرتفعه قدر المستطاع واستريح وجلس عمودياً وارفع اقدامك إذا كنت مستلقيا لساعات طويله وارتدى ملابس فضفاضه واسعه واسهل وضع لها لانها تناسب شكل جسم الانسان الخارجي وذلك يساعد امتناعا عنه كله ولا سيما اثناء ساعات اليوم الأولى منه حين نهوض نهض صبح عندما تحتاج ارجل الشخص للدعم بنسبة اكبر كي تساعد بجهد اقل فى دوران الدوره الدموية الأكبر داخل اجسامنا ، فالراحة ضرورية للجسد حتى وإن كانت بسيطه نوع ما لكنها مهمة للغاية بالنسبة لك !