على الرغم من أن العديد يرغبون في اكتساب الوزن لأسباب مختلفة، إلا أنه من المهم القيام بذلك بطريقة صحية وآمنة. زيادة الوزن بسرعة ليس دائمًا الخيار الأكثر صحة وقد يؤدي إلى مخاطر مثل الأمراض المرتبطة بالسمنة. هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحقيق هذا الهدف بالتدريج وبشكل مستدام:

1. تناول الكثير من السعرات الحرارية: لتكتسب وزنًا عليك تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق يوميًا. يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين كاللحوم البيضاء والدجاج، الفواكه المجففة، الزيوت النباتية، والمكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي.

1. توزيع وجباتك: بدلاً من ثلاثة وجبات كبيرة يومياً، حاول تقسيمها إلى خمس أو ست وجبات صغيرة ولكنها مغذية. هذا يساعد جسمك على استيعاب كميات أعلى من الطعام بدون الشعور بالإرهاق.

1. اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية: أكثِر من استهلاك البروتينات والدهون الصحية والألياف الغذائية. هذه المواد الغذائية تساهم في بناء كتلة عضلية وصحة عامة جيّدة بينما توفر أيضًا الطاقة اللازمة للحفاظ على مستوى ثابت من السعرات الحراريّة.

1. النوم الجيد: النوم يلعب دورًا حيويًا في عملية ترميم الجسم وإعادة بنائه بما فيه العضلات. تأكد من الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة لتحفيز النمو الصحي للعضلات.

1. التمرين المناسب: ممارسة رياضة رفع الأوزان وأعمال المقاومة الأخرى هي الطريقة المثلى لبناء عضلات قوية ودائمة. لكن قبل البدء، يفضل الاستشارة مع مدرب شخصي للتأكد من استخدام التقنيات الصحيحة وتجنب الإصابات المحتملة.

1. الإرشاد الطبي: إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة الوزن رغم اتباع حمية غذائية جيدة وممارسة الرياضة بشكل منتظم، فقد يحتاج الأمر إلى تدخل طبي متخصص. قد يكون هناك سبب طبي يعيق قدرتك على كسب الوزن السليم والصحي.

تذكر دائماً أن الصحة هي أولويتك القصوى وأن أي تغييرات تقوم بها ينبغي أن تكون ضمن خطط طويلة المدى وليس فقط لحالات قصيرة المدى مثل الرغبة السريعة في زيادة الوزن.