تنميل القدمين حالة شائعة قد تكون مصدر إزعاج لكثير من الناس، وهي غالبًا مؤشر على مشكلات صحية معينة تحتاج إلى اهتمام طبي مناسب. يمكن أن ينتج هذا الشعور الخدر بسبب مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الضغط الواقع على الأعصاب، نقص الفيتامينات، أمراض مثل مرض باركنسون، أو حتى كآثار جانبية لأدوية معينة. فيما يلي بعض الطرق الفعالة التي يمكنك اتباعها لتحسين هذه الحالة:

1. التقليل من الوقوف لفترات طويلة: إذا كان عملك يتطلب وقوفاً مستمراً، حاول أخذ فترات راحة منتظمة لتخفيف الضغط عن قدميك وأعصابك. الجلوس والاسترخاء لمدة خمس دقائق كل ساعة يمكن أن يساعد كثيراً.

1. زيادة نشاطك البدني: ممارسة الرياضة بشكل منتظم تعزز الدورة الدموية وتقلل احتمالية حدوث 통증 في الأطراف. المشي اليومي وتمارين الإطالة البسيطة قد تساهم أيضاً في تخفيف التنميل.

1. فحص مستوى فيتامينات B12 وD: نقائص هذين الفيتامينين مهمتان جدا للصحة العامة ويمكن أن تتسبب بنوع محدد من تنميل الجسم والأطراف. استشارة الطبيب للحصول على فحص دم وتحقيق توازن مناسب للمستويات الغذائية لهذه الفيتامينات قد يفيد بشكل كبير.

1. استخدام أدوات المساندة المناسبة: الأحذية ذات القياس الصحيح وسدادات القدم أو أحزمة الركبة المصنوعة خصيصا لدعم الجزء السفلي من الجسم قد تساعد في تقليل الضغط على الأعصاب ومن ثم الحد من التنميل.

1. الحفاظ على رطوبة جسمك: الماء ضروري لكل وظائف الجسم بما فيها تلك المتعلقة بتغذية الأعصاب. تأكد من تناول ما يكفي من المياه خلال النهار لتجنب الجفاف الذي يزيد الأمر سوءا.

1. تجنب حركات اليد والمفاصل المؤلمة: عند العمل باستخدام الكمبيوترات أو الهواتف المحمولة لفترة طويلة، احرص دائماً على وضع يدك بطريقة تسمح للأوعية الدموية بالعمل بحرية ودون تضيق أو انقباض يؤثر سلبياً على تدفق الدم والحواس الحسية.

1. الراحة والنوم المنتظم: الحصول على قسطٍ كافِ من الراحة والنوم أمرٌ حيويٌّ لصحتنا العامة وهو ما يشمل أيضا الجهاز العصبي الخاص بنا والذي ربما يُؤثّر عليه التعرض المستمر للتعب والإرهاق نتيجة عدم النوم الكافي.

1. العناية بالأقدام بشكل عام: الاستحمام المعتدل واستخدام الكريم المرطب بعد تجفيف القدم جيدا بالإضافة لاستعمال مزيلات روائح القدم ومطهراتها هي جميعها طرق جيدة للعناية بصحتك الجلدية العامّة وبالتالي عظام وأعصاب المنطقة نفسها مما يساهم بلا شك بخفض فرص ظهور تلك الظاهرة غير المريحة لديك مجدداً بإذن الله تعالى.

1. استشر مختص الرعاية الصحية: رغم أنه يوجد العديد من الوسائل المنزلية التي بالإمكان القيام بها لنفسك إلا إنه إذا تفاقمت حالتك ولم تشهد تقدماً ملحوظاً تحت العلاج المنزلي فقد يكون حين ذاك وقت ذهابك لإجراء المزيد من الاختبارات لدى جرّاح متخصص بالأعصاب البيولوجيين ليحدّدوا النشأة الأصلية لمشكلة "الخَدَر" ويتمكنوا بذلك كتابة خطة علاج آمنة فعَّالة تناسب شخصيتك الخاصة بك فقط! إنها رحلة نحو الشفاء تبدأ هنا وهناك بين منزلك ووحدة طب الأعصاب بالمستشفى القريب منه والتي ستكون لها دور أساسي للغاية أثناء مرحلتَي التشخيص والتخطيط المناسبتين لحالتكم الصحِّـِيَـة بداهةً... فلنبدأ إذن!!