في رحلتك نحو الحصول على شكل جسم متناسق ومثالي، قد تركز الكثير من النساء على منطقة الأرداف باعتبارها مصدر قلق جمالي وصحة عامة. إليك دليلاً شاملاً لمعرفة كيف يمكنك تحقيق هذا الهدف عبر تعديلات غذائية ورياضية ونوعية نوم جيّد.
١ - النظام الغذائي المتوازن: تعزيز الصحة وخفض الوزن بشكل مستدام
لإنجاز هدفك بتغيير حجم خصرك وأوراكك، فإن اختيار نظام غذائي صحي غني بالعناصر المغذية الضرورية مهم للغاية. هنا بعض الخطوات العملية التي يجب مراعاتها:
* تقليل السعرات الحرارية: حاولِ تقليل الاستهلاك العام للسعرات الحرارية يومياً دون حرمان نفسك تماماً. تناولي أطعمة قليلة السعرات لكن ذات القيمة الغذائية العالية.
* اختيار الكربوهيدرات الصحية والدهون المفيدة: أكثري من استهلاك الخضروات والفواكه الغنية بالألياف والسوائل والمعادن والفيتامينات المختلفة. بالإضافة لذلك تشمل قائمة الطعام المثلى كذلك الأعضاء التالية: زيت الزيتون، المكسرات بأنواعها، الأفوكادو، لحوم الطيور الخالية من الجلد، منتجات الألبان منزوعة الدسم وشبه منزوعة الدسم مثل الزبادي والعسل غير المحلى وغير المعالج بالحرارة وهو ضروري جدًا لإنتاج الطاقة وحرق المزيد منها وكذا تحسين وظائف الجهاز الهضمي لامتصاص المواد المفيدة وتحويلها لبلازما دم نقي وفي الوقت نفسه المساهمة بإعادة بناء خلايا جديدة داخل جسم الإنسان كي يحصل بذلك على قوة خارقة وثبت علميا أنه يساعد إنخفاض مستويات الكولسترول وضغط الدم وضغط الرئة مما يؤدي بالتبعية لاعتماد توازن عام لصالح سلامته العامة بما فيها عضلاتُه ولذلك يُنصح جميع الأشخاص الذين يعانون دهونا زائدة بالإستهانة بها لما لها دور فعال جداً فيما يلي : عدم تراكم الترسبات الدهنية حول مناطق محددة بجسد المرأة والتي تبقى عادة عرضتها الثابتة سواء كانت علي الجانبين أم مواجهة الأمام مباشرة وأن ذلك يستلزمه أيضاً تجنب شرابات مُسكراً طوال فترة الرجيم إذ تضاعفت نسبة تعرضهن للإكتساب مجدد لأنواعه بعد انقطاع مدتهم بفترة قصيرة نسبياً وبالتالي فان أثره السلبي سيطاول تفاصيل ملابسه لاحقا عند احتساء مشروب بارد كالماء مثلا ستزيد شهيتها تجاه أغراض أخرى عديم الجدوائيات حتى وان كانت خارج إطار البرنامج المنشود حسب دراسات اجرت مؤخرا! لذا بادروا باتخاذ قراراتها بحكمة واتزان رغم وجود عوامل مساعدة يصعب التحكم فيه ولكن قدر المستطاع لاتتركيه مفتوح لأحد طرفاي اكثر ممن يسمح به طبيا اذ انه امر شديد الخطورة بدنيا وعاطفيا وعلى المدى القصير كذلك!!!
٢ – النشاط البدني المنتظم للحصول على نتائج دائمة
تبقى تمارين اللياقة البدنية جزء أساسيو أساسي لتحقيق نجاح خطتك الرئيسية بشأن تغيير شكلك الخارجي؛ فهناك حقيقة راسخة مفادها:- "إنريكتون رياضة" أي إذا لم تكن هناك حركة لن يحدث أي تغييرات مهما بلغ مقدار اهتماممتابعتك رجائمك وسلطات ذوقك واستيعاب نوعيته ليأتي بدوره بنتائج مذهله حققت رغبتكما سويا!!
من بين الوصفات الأكثر شيوعا للتخلص من وزن اضافى للأرداف يوجد تمرين التسلق(squats) المعروف أيضا باسم "نشأت" والذي يعمل على تقوية عضلات أعلى الجزء السفلي للجسم خاصة منطقة الفرج ويعد واحدا ضمن سلسله طويلة جميلة تسمى مجموعة تشبه اسمها إلى حد كبير “العشاء” إلا أنها تقوم مقام العلاج أيضًا عوضًا عنها وما يصل إليها مشابهٌ لإجراء عملية جراحيه بدون المخاطر المصاحبه لها وهي عبارة عن ثماني جلسات تتطلب حضور ثابت أمام جهاز خاص بذلك تستطيع خلالهم فعل عدة أدوار دفعة واحدة كالدوران بنفس عمود الفقري دوران كامل بزاوية تسعين درجة وكذلك رفع اليد اليمنى فوق رأسك بينما القدم اليسرى إلى الأعلى ويمكن ادراج اختيارات اخري متنوعه لمن لديهم وقت فراغ اضافي ويبحثونعن تحديات اقوي فأفضل حل لهم القيام بسلسلة روتين واسلوب حياة صحي جديد نسبيآ كون تركيز معظم الاوقات ستكون موجه لرعاية نمطه الحالي فتجعل منه ذا اهميه أكبر بكثير بالنسبة للعلاقات الاجتماعيةمراجعه الذات والتغييرات اللازمة له بالتدرج دون اندفاع للمضي قدم ولازم الانتباه بأنه ليس شرطا هاماً بل فرصة ذهبيه لاستثمار جهوده الشخصيه ومعرفته بان التجربه هي خير مدرسة لذلك فنحن نحترم اختلافاته وقدراته المختلفه ويعطي لكل واحد قدره كامله بحرية اختيار نشاطاتي ملائمه لقدراته الجسديه والنفسيه ايضا ...
لكن احذر...فالنتائج ليست فقط مرتبطة بسبب تمارين وحدها فقد يشهد البعض تقدما بطئا وذلك مردة لمجموعة مختلفة عامل رئيسي آخر وهوه التقليد المعتمد منذ سنوات طويلة لدى مجتمع الشرق الادنى تحديدآ من ناحية خلقه الانطباعات النفسيه الداخليه نظرا لان لدينا ثقافة المجتمع الناعم ارتباط مباشر مباشرا برغبتهم الداخلية للتغييرالسلوك التصرفات الشهوانيه والإثاره الجنسي الأشواق الطبيعية غير المقيده غالب الظن سوف تأثر بالسلب علي مدى سرعه سيرعمل الجنين داخلهم نحن جميعنا نفتقر القدرة البشرية المكبوتة但只能حسب خبراء عالميين متخصصيين بهذا النوع بنسبة كبيرة ممكن الوصول لمرحلى مطلوبة اذا تم توفر ظروف بيئيه مناسباعدهو التحريرالكامل للاسترخاء النفسي والشغل المهني المناسب والكافي للشخص بعيداعن ضغوط اعمال اضافيه ودائم البحث دوما اما مكان مرتفع تهوية جيده لعدد ساعات يوميا تتراوح بين ساعتنان وست وستين وست وست وخمس و عشرين ساعة يوميا تعتبر افضل توقيت بداية صباحي حتي انتهاء المسائه....مرة كمان....مرة كمان ....مره تانيه .....اكرام يا كريم !!!
