يعد الحفاظ على وجه صحي ومرضي هدفاً للعديد من الأشخاص حول العالم. بينما يبحث البعض عن طرق لإزالة الوزن الزائد، قد يرغب آخرون في زيادة وزن وجوههم لتحقيق مظهر أكثر امتلاءً وصحة. الجمال ليس فقط في النحافة ولكنه أيضًا في الصحة والتوازن الغذائي. إليك الأطعمة التي يمكن أن تساهم بشكل فعال في تحقيق هذا الهدف:

1. الأفوكادو: تعتبر ثمرة الأفوكادو مصدر غني بالدهون الصحية والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. هذه العناصر الغذائية تساعد في تحسين البشرة وتعزيز نضارتها. يمكنك إضافة الأفوكادو إلى السلطات، الخبز المحمص الصحي، أو حتى تناوله مباشرة كوجبة خفيفة صحية.

1. البيض: البيض مصادر رائعة للبروتين والأوميغا 3، وهما ضروريان لصحة الجلد والشعر. البروتين يساعد في بناء خلايا جديدة وتجديد الخلايا القديمة، مما يؤدي إلى بشرة أكثر مرونة ونعومة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 تعمل كمضادات أكسدة طبيعية لحماية الجلد ضد الضرر الناجم عن الشمس والجذور الحرة الأخرى.

1. الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والبُرغل على مضادات الأكسدة والفيتامينات B التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحسن تدفق الدم إلى الوجه. كما أنها غنية بالألياف التي تشعرك بالشبع لفترة أطول، مما قد يساعد في التحكم في الوزن العام أيضاً.

1. البروكلي: بروكلي مليء بمضادات الأكسدة والمعادن المهمة مثل السلينيوم وفيتامين C. يعمل كل من هذين العنصرين كمضادين للأكسدة القويين يحميان البشرة ويحسنان حالتها العامة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي البروكلي على حمض الفوليك الذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الحمض النووي وخلايا جديدة بما فيها تلك الخاصة بالجلد.

1. التوت: سواء كان البرقوق أو التوت البلدي أو الفراولة، فإن جميع أنواع التوت مليئة بمختلف الفيتامينات ومضادات الأكسدة المفيدة جداً للجلد. فهي تزود الجسم بالفيتامينات A,C,E التي تحارب علامات الشيخوخة المبكرة وتزيد من رطوبة الجلد وإشراقته.

1. سمك السلمون: السلمون مصدر ممتاز لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُعتبر أساسياً لبناء أغشية الخلية وبالتالي يعزز الصحة الداخلية والخارجية للجسم بما فيه الوجه. هذه الأحماض تلعب دوراً رئيسياً في تقليل التهاب الجسم وهو عامل أساسي لتلف الجلد والعوامل المؤدية للتجاعيد.

1. المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور على مجموعات متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة الجلد والتي تتضمن السلينيوم والزنك والسيلينيوم وغيرها الكثير. تناول كوب صغير يوميًا من هذه المكونات يمكن أن يحدث فرق كبير فيما يتعلق بصحة وجهك وشعورك الداخلي بإنتاج المزيد من الطاقة بسبب محتواه العالي من أحماض دهنية وألياف مفيدة.

1. الخضروات الداكنة: القرع الأخضر، السبانخ، والكرفس...كل هذه الخيارات تعد مصدرًا رائعًا للنيترات الطبيعية التي تنظم ضغط دم جسم الإنسان وهي أمر حيوي للحصول على تغذية جيدة للوجه وباقي مناطق الجسم كذلك. إضافتها ضمن نظام غذائك اليومي سوف توفر لك مجموعة واسعة ومتنوعة من الفيتامينات والمعادن المختلفة التي تحتاج إليها بنسبة متوازنة للاستمتاع بجسد وسيم وصحي بدون سمنة ناتجة عن سوء النظام الغذائي ولكن نتاج غذاء مغذي وغني بالعناصر الغذائية الأساسية لجسم الإنسان عامة وللوجه خاصة!