الهدف من هذا النظام الغذائي هو تحقيق زيادة صحية ومتوازنة للوزن بطريقة تضمن حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية اللازمة. هنا بعض الخطوات والإرشادات الهامة التي يمكنك اتباعها:

1. زيادة السعرات الحرارية: تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه الجسم عادةً. يمكن القيام بذلك عبر إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الفواكه المجففة، الجوز، الزبدة، الدهون الصحية، والمكسرات.

1. تناول الوجبات الصغيرة المتكررة: بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاول تقسيم طعامك إلى خمس أو ست وجبات أصغر بحجم مناسب. هذا يساعد على تحفيز عملية الهضم وامتصاص المواد المغذية بشكل أفضل.

1. اختيار الأطعمة عالية البروتين: البروتينات ضرورية لنمو العضلات والقوة العامة للجسم. تشمل مصادر جيدة للبروتين البيض، اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، الفاصولياء، العدس، والحبوب المشتقة من القمح والشعير.

1. دمج الكربوهيدرات المعقدة: تعتبر الكربوهيدرات مصدراً أساسياً لطاقة الجسم ولكن تأكد من اختيار الأنواع الصحية كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والأرز البني والخضروات النشوية مثل البطاطا والجزر.

1. الحفاظ على رطوبة الجسم: الشراب مهم جداً ليس فقط لتجنب الجفاف ولكن أيضًا لأن الماء قد يحل محل الطعام أثناء محاولتك اكتساب الوزن إذا كنت تشعر بالامتلاء بسرعة بعد تناول الطعام.

1. استشر خبيراً: قبل البدء بأي برنامج جديد للتغذية، ينبغي استشارة اختصاصي تغذية مسجل للحصول على خطة تناسب احتياجاتك الخاصة وتقييم حالتك الصحية العامة.

تذكر دائماً أنه يجب مراعاة التوازن الصحي بين كل مجموعات الطعام وأن تكون هذه الزيادة ضمن إطار مستويات وزن طبيعية وصحية حسب الطول والعمر والعوامل الأخرى ذات الصلة بالحالة الشخصية لكل شخص.