تعتبر الزيادة الصحية في الوزن هدفاً محبباً للعديد ممن يعانون من النحافة الشديدة، خاصة أولئك الذين يرغبون في الحصول على شكل بدني أكثر توازنًا وأكثر صحّةً. هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وتوفر العناصر الغذائية الضرورية اللازمة لأجسامنا لتحقيق هذا الهدف. دعونا نستعرض بعض هذه الخيارات الرائعة:

1. الشوكولاتة الداكنة الحليب: يحتوي كوب واحد من الشوكولاتة الداكنة الغنية بالكريمة على حوالي 450 سعرة حرارية. الشوكولاتة الداكنة مليئة بمضادات الأكسدة والمعادن مثل المغنيسيوم والحديد، مما يجعلها وجبة خفيفة مغذية ومرضية للغاية.

1. مزيج الفواكه المجمدة مع لبنة اليوناني: يمكن لهذه الوصفة البسيطة أن تقدم لك أكثر من 600 سعرة حرارية لكل حصة. اخلطي ثلج الفراولة أو المانجو أو التوت الأسود مع اللبن اليوناني للعصير الغني بالمغذيات. تضيف الزبادي اليونانية كمية كبيرة من البروتين والكالسيوم إلى هذه الوجبة الخاصة بكاسحة للجوع.

1. عصير الأفوكادو والموز: الجريب فروت الناضجة والأفوكادو تعد مصدر رائع للأحماض الدهنية الصحية والبروتينات النباتية، بينما يُضيف الموز البرونات والسكر الطبيعي. يمكنك صنع عصائر متنوعة باستخدام هذه المكونات بالإضافة إلى الحليب الصويا أو قليل الدسم للحصول علي نحو ٢٥٠ – ٣٠٠ سعر حراري للدلو الواحد حسب المقادير المستخدمة .

1. كوكتيل كريمي مصنوع من القشدة الثقيلة وكريمة الكاكاو: قد يبدو الأمر صاخبي لكن حقيقة إنه غنى بالسعرات الحرارية ويمكن صنعه بطريقة بسيطة وممتعه بإضافة القليل من مسحوق الكاكاو وعصير البرتقال للحصول على طعم شهي وغذاء عالي الطاقة تقدر بحوالي 800 سعر حراري للمقاس المعتدل منه .

1. حساء العدس المحلى بالعسل: يعد العدس مصدراً ممتازاً للبروتين النباتي والألياف، وهو مثالي لتطهيه كالحساء وحليه بالقليل من العسل لإعطائك دفعة إضافية للسعرات الحرارية والتغذية المتنوعة التي تحتاجها لجسدكم خلال رحلتكم نحو بناء كتلة عضلية صحية ومتوازنة .

لا تنخدع بسعرات تلك المشروبات فقط؛ تأكد أيضاً من تناول نظام غذائي متوازن يشمل مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات الحيوانية والنباتية وكذلك القيام بنظام تدريبي مناسب مدعم بالتغذية المناسبة للتأكد من استخدام جسمك تلك السعرات الحرار الإضافية وبالتالي تحقيق زيادة وزن مستدامة ومعقوله!