تحديد وزن الجسم المناسب يعد خطوة مهمة نحو تحقيق الصحة العامة وتحسين نوعية الحياة. يعد فهم الطرق العلمية لتقييم الوزن المثالي أمرًا ضروريًا سواء كنت ترغب في فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على صحتك العامة. إليك بعض المؤشرات التي يمكنها مساعدتك في معرفة ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي:

1. مؤشر كتلة الجسم (BMI): هذا هو مؤشر شائع يستخدم لقياس الوزن بالنسبة لطول الشخص. يتم حساب BMI بقسمة الوزن بالكيلوجرامات على مربع الطول بالأمتار. القيم بين 18.5 و24.9 تُعتبر طبيعية، بينما تشير الأرقام الأعلى إلى زيادة في الوزن وقد تكون مؤشراً على السمنة.

1. حجم الخصر: يرتبط محيط خصر كبير بمخاطر صحية مثل أمراض القلب والسكر من النوع الثاني. يُنصح بأن يكون محيط الخصر أقل من 102 سم للرجال وأقل من 88 سم للسيدات كقاعدة عامة.

1. فحص الدهون العضلية: استخدام جهاز كالدييرومايتر، الذي يقيس نسبة الدهون والعضلات في الجسم، يمكن أن يقدم صورة أكثر دقة حول حالة جسمك مقارنةً فقط بالوزن التقليدي. عادةً، يجب أن تتراوح النساء بين 25% - 35% دهون في أجسامهن، بينما يتوقع لدى الرجال حوالي 18%-25%.

1. التغذية والمستويات الصحية للمعادن: تلعب المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن دوراً هاماً في وظائف الجسم المختلفة. نقص هذه العناصر قد يؤثر سلباً على عملية الاستقلاب والتوازن العام للجسم مما يؤدي إلى مشكلات صحية محتملة بما فيها تغيرات غير مرغوب فيها في الوزن. استشارة اختصاصيين تغذية متخصصين للحصول على نظام غذائي متوازن ومتنوع غني بكل ما يحتاج إليه جسمك قد يعزز بشكل كبير من فرص الوصول إلى وزن مثالي وصحي.

تذكر أنه بالإضافة لهذه العوامل الجسدية، فإن نمط حياة نشط يشمل ممارسة الرياضة المنتظمة والنوم الجيد والاسترخاء أيضًا جزء أساسي لتحقيق توازن صحي شامل وليس مجرد التركيز فقط على الرقم الظاهر على الميزان .