على الرغم من الدعاية الواسعة لفوائد بعض الوصفات في تضخيم حجم اليدين، إلا أنه من الضروري فهم أن هيكل اليد هو أساساً عظمي، مما يعني أن تغيير الأحجام بشكل مباشر غير ممكن عبر التغذية فقط أو استخدام الكريمات أو الزيوت. حقيقة الأمر، يعود شكل وكيفية نمو اليدين إلى الوراثة والتكوين الجيني للفرد. ومع ذلك، يمكن القيام بعدد من الخطوات لتحقيق نتائج ملحوظة.

التركيز على تمرينات العضلات والوزن الصحي

بينما ليس هناك "وصفة" لتسمين اليدين مباشرة، فإن هناك العديد من التمارين التي تستهدف عضلات اليد والتي قد تؤدي إلى تعزيز القدرة البدنية وتقوية العضلات وبالتالي زيادة الحجم الظاهري لليد. تشمل هذه التمارين:

تمرين القبضة:

* اصنع قبضة بإمساك إبهامك بطرف أصابعك.

* حافظ على الوضعية لمدة تتراوح بين 30-60 ثانية.

* حرر القبضة وارفع أصابعك.

* كرر التمرين لأربعة دورات لكل يد.

تمرين عصّر الكرة:

* أمسك كرة صغيرة في قبضتك واضغط عليها بشدة.

* استمر بهذا الوضع لبضع ثوانٍ قبل الاسترخاء.

* كرر التمرين 10-15 مرة لكل يد مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيًا.

تمرين رفع الأصابع:

* ضع راحتي يديك مسطحتين على سطح مستوٍ.

* ارفع أحد الأصابع واحتفظ بها للأعلى، ثم انزلها برفق.

* كرر هذا التمرين لجميع الأصابع الثمانية مجتمعة وثمانية عشر تكرارًا لكل مجموعة.

بالإضافة إلى التمارين الفعلية، فإن إضافة وزن صحي إلى نظامك الغذائي قد يساعد أيضًا في توسيع مناطق معينة من الجسم بما فيها اليدين إذا كانت لديك ميول طبيعية نحو تخزين الدهون في تلك المنطقة. إليك بعض النقاط لمساعدة عملية اكتساب الوزن الصحي:

نصائح للحصول على وزن صحي:

1. تنويع وجبات الطعام: بدلاً من ثلاثة وجبات رئيسية يوميًا، حاول الحصول على خمس وستة وجبات صغيرة موزعة بالتساوي.

1. اختيارات غذائية ذكية: ركز على الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية مثل المكسرات ومنتجات الألبان والأطعمة الخضراء والمطهوة جيدًا وطعمها مقبول لك شخصياً. تأكد أيضاً من احتواء النظام الغذائي الخاص بك على كميات كافية من البروتين اللازم لاعادة بناء وإصلاح العضلات بعد التدريب الشاق.

1. مشروبات مغذية: عوض عن المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة وغير المغذية مثل المياه الغازية والحليب قليل الدسم بخيارات أكثر تغذية وكثافة سعرات حرارية أعلى مثل العصائر الطازجة وعصير الأفوكادو وزبدة الفول السوداني المخلوطة بالحليب كامل الدسم وفشار الذرة المحضر بدون زيت بزيت الزيتون ومكونات أخرى متاحة عند طلب المنتج حسب الرغبة الشخصية والنكهة المرغوبة.

1. التوقيت المناسب: تناولهما بشكل عام قبل ثلاثون دقيقة من وجبات الطعام الرئيسية لمنعالشعور المبكر بالشبع الناجم عن انتفاخ المعدة بسبب شرب الكثير من السوائل أثناء وقت الوجبات والذي يؤدي غالباً لإحساس مزيف بالإشباع والإمتلاء مما يحد من شهيتك للحصول علي ماتريد فعليا!

1. نشاط اللياقة البدنية: مارس نشاط رياضي منتظم يكفي لجسدك ليحفز شهيتك وينمي كتلتك العضلية تتضمن تدريبات متنوعة للقوة والتكييف الهيكلي المصمم خصيصاً للاستهداف منطقة محددة ضمن برنامج شامل للجسم كاملا .