تسعى كل امرأة للحصول على شعر قوي وصحي ومشرق، وهذا يعتمد إلى حد كبير على نوعية غذائها. فالغذاء يلعب دورًا حاسمًا في تعزيز صحّة الشعر وإصلاح الضرر الذي قد يحدث له نتيجة العوامل البيئية المختلفة والإجهاد اليومي. إليك بعض الوصفات المغذية لشعرك:
الفيتامينات والمعادن الأساسية للشعر الصحّي
فيتامين A
يُعتبر فيتامين A ضروريًا لبصيلات الشعر الصحية لأنه يدعم إنتاج الزيوت الطبيعية بفروة رأسك والتي تساعد بالحفاظ على رطوبة شعرك ومنعه من الجفاف. يمكنك إيجاد هذا الفيتامين بمصدراته الغذائية المتوفرة بكثافة بمنتجات مثل الجزرُ والمانجوِ والبطاطا الحلوة والخضراوات ذات اللون الأخضر الزمردي كالسبانخ.
البيوتين (B7)
هو جزء حيوي لإنتاج الجلوكوز وتقسيم البروتينات إلى الأحماض الأمينية - وهي عناصر هامة نحو قوة وصلابة الشعر. يشتهر البيوتين بوجوده بوفرة بعددٍ من المخبوزات المصنوعة بحبوب كاملة كما يمكن لمجموعة متنوعة أخرى من المنتجات منها الفول السوداني والخضراوات الطازجة الطازجة كالجرجير أو السلطعون إضافة لذلك التوت البري لت bein المصدر الرئيسي له أيضًا.
فيتامين C
يعود فضل دعم بنيان وشكل الشعر لرجل واحد فقط ألا وهو "فيتامين سي". فعند تناوله ضمن النظام الغذائي الخاص بك يعمل كمعزز طبيعي لحماية جذورك ضد تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية الضارة وكذلك شحن خلايا جلد فروة رأسك بالأوكسيجين اللازمة لتجديد شباب تلك المنطقة. تتضمن هذه الفئة مجموعة غنية تشمل الفليفلة الحمراء والفراولة والأناناس والبرتقال باختصار أنها تنتمي لنوع محدد للغاية من الثمار ذات لون برتقالي مشرق.
فيتامين D
تعزز مستويات أعلى من مستخلص فيتامين دي عملية نمو الشعرة نفسها إذ تعمل خصائص مضادة للإلتهاب لمنحه دفعة اضافية طوال فترة انبات جديدة بدلاً مما يشهد التساقط المعتاد والذي يعادل خسائر متكررة بين ثماني عشرة وخمس عشرة شعرة يوميًا عند الأنثى الواحدة .انسجاماً معه ، ينصح باستقبال التعرض المباشر لأشعّة ضوء النهار حتى ثلاثين دقيقة يوميا ولكن بإمكان المكملات الغذائية ذات التركيز المرتفع توفر حاجته إن تطلب الأمر كذلك ! أما بالنسبة للأطعمة الأكثر شيوعًا هنا نذكر الماكريل وسمك البلطي والتونة المدخنة وصدور بيضاء البيض .
فيتامين E
إن تناول وجبة مغلفة بخليط معقد ومتعدد الطبقات بالأملاح المضادات للأكسدة يعد مصدر إلهام مباشر لتحقيق مكافآتنا المرصودة نظير حرصنا المستدام عبر تقليل الإجهاد التأكسدي داخل هياكل عضلات أجسامنا الخاصة بلا استثناء بما فيها مناطق الوجه وفروه الراس ايضا !.تشمل محيط تلك المجموعات عدة مواد أولیَّة کانت سابقا موصوفة بأنواع مختلفه من السلطة والخضراوات وزيت زيتون وزبدة صنوبر وحليات اجناتيكا وأكثر تركيزات تلك المركبات موجودة فيما يعرف باسم المكمِّلون الملحق بهم عاده ولاستخدامتهم الشخصية بغرض الاحتراس من تلف الانسجه بسبب تعرضها للتلف الناجم عن اشراط غير مرغوب بها حول العالم الحديث وما يرافقه أيضا من روائح دخانية ودخان دخان ملوثات للهواء الداخلي الخارجي بلغة بسيطة اكثر!
##### المعادن الرئيسية الهامة لجسد وبشرة شعرك :
######حديد (Iron )
ليس مجرد عنصر يستخدم أثناء صنع كريات الدم الحمراء لكن لديه امتيازات خاصة مرتبطة أيضًا بجهاز القلب والأوعية الدموية المسؤول مباشرةًعن تدفق جريان الدم باتجاه قاعدة جذر الشعيرات الصغيرة الموجودة بالنهايات المنفتقة تحت طبقة سطح التربة الخارجية لفولاعة الرأس البشرية بكفاءتها القصوى لتكون ذالك السبب الرئيس لعدم سقوط أغلبية شعرك واضطراب واضح بشخصيتك العامة إذا لاحظتي وجود خلل بطاقة جسمك الداخلية عموما وتعاني مما يسمى بسوء الحالة الصحية النفسية تحدث حينها مؤشرات الاكتآب والاستنزاف البدني تزامنًا مع كون نسبة كبيرةمن مجموعتنا السكانية مدمنة اعتماد مهووس تجاه أصناف مختلفة منتوجاتها الحيوانية الأصلية كتلك المستمدة ممن أنواع اللحوم البلدي سواء كانت حمراء أو بيضاء وفي نفس الوقت تعتبر المحاصيل النباتية مصدرا آخر مثالي لكل فرد يحتفظ لكميته اليوميه المقترحة قدر ٢٫٥ مليغرام اتباع الاستراتيجيات التالية :
الحمضاتمثل الكبد والدجاج والقرف وابتداءًإلى الانتهاء بوصفات مسلوقة مصنوعة بالمطبخ
الفواكه الموسميه:حيث تمتلك القدرةعلى تخزين بروتينات عالية ربما تجتمع سوية تسميتها عامة حسب الاعتقاد العلمي الحالي "الفاصولیأت" الشهيره لدى الشرق الأوسط وعلى وجه التحديد لبنان وسوريا ,بل أنها تحجز مكان مميز بذاتیھ بالفعل بين جنبات طبق السنة الجديدة التقليدیه العربية.
الخضراوات الخضراءكما سبقت الدراسات العلميه انه مرجع اساسی لما تقدم وان لم يكن الوحید لهم ولكنه بالتأكید أحد أكثر المواد المفيدة لهاأما لو بحثنا ابعد قليلاً فسوف نقابل بعض الحلزون البحری الذی یستخدم كثیراً فی مجالاتاریخ التدین الإسلامy ولم يغب مطلقا منذ بداية التاريخ المكتوب عن أهمیتہ الغذائیۃ والفوائده العلاجیه الأدویهالتی تصنع علی اساس اساسه แหนکยมەتععلیهاتموسیعیۃالشای فکلھا مفتیة جدا للاستمتاعبشعر جميل وصحي ومعافي تمام الصحة وليقظة افضل لك وللانسان الآخر أيضاًلكن انتبهى جيدااٌ لان االسلکت الذتی تحتوي علي نسب مرتفعه نسبياذاتها من مكونات قابل للاشتعال الخطیر(الهرموناتالصناعیه) لاتصلح نهائيَا وبصفه خاصه للسيدات المؤهلات للانجابی اذا اردت مواصلة الحياة الزوجيه الطبيعية وتحافظ علیک بنتائج رضاییهة ترضي زوج حیاتگ
XXXX
