تطوير ومراقبة نمو الشعر عملية معقدة تتطلب تغذية متوازنة وتوفير العناصر الغذائية الأساسية. إليك بعض الأطعمة الشهيرة التي لها تأثير إيجابي على طول وسُمك وكثافة الشعر:

البروتينات: العمود الفقري لصحة الشعر

البروتينات هي اللبنات الأساسية للشعر، وهي ضرورية لتحقيق نمو صحي ومتجدد. يعد الكيراتين أحد أكثر أشكال البروتينات أهمية بالنسبة لبنية الشعر ومرونته وقوته. تشمل المصادر الغنية بالبروتين ما يلي:

1. الحمولات اللحوم: لحم دواجن مشوي خالي من الدهون، ولحم بقري طازج، ودجاج بدون جلد، وكلها غنية بالأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكيراتين.
2. البحرية: سمك السلمون، والتونة، والسردين، كلها مصادر ممتازة للبروتينات عالية الجودة بالإضافة إلى أحماض أوميغا-3 الدهنية المفيدة للشعر أيضًا.
3. منتجات بيضة: البيض النيئ أو المسلوق مصدر رائع للإضافات الغذائية الرئيسية بما فيها البيوتين وفيتامين D وB المركب وغيرها الكثير مما يدعم الصحة العامة والشعر تحديدا.
4. الفاصولياء والبقوليات: تعتبر حبوب فول الصويا وفاصولياء عديدة أخرى بدائل نباتية جيدة عندما يتم مزجها بنشويات كاملة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة والحبوب الأخرى. فهي توفر مجموعة متنوعة من الأحماض الأمينية المهمة لأداء وظيفة كيراتين بكفاءة أكبر.

الحديد وإنقاذ فرص الحياة لشعركِ!

يلعب الحديد دورا محوريا إذ أنه يمنع تساقط الشعرة ويعادل آثار الأنيميا المرتبط بالتلف المسرح بشعرتكَ. لذلك فإن إضافة أصناف غذائية غنية فيه ضمن نظامك اليومي ستقضي حدود هذا الأمر:

1. الخضر الورقية المعتمة: سبانخ وخيار آخر مثلا؛ تحتضن معدلات مرتفعة من الحديد.
2. الكبد الحيواني: يعرض وجود عوائد هائلة من مواد مغذية صالحة للاستهلاك خاصة فيما يتعلق باحتوائه الكبير من ذهب الثروات المعدنية فعليك اختيار منتجات ذات تنوع حيواني مختلف لاستيعاب مختلف أنواع الفيتامينات.
3. مصادر اللحوم المختلفة: سواء كانت حمراء أو سوداء(كما فيexample الجمبري والقريدس) ، جميع تلك المأكولات البحرية تضم نسب أعلى نسبياً مؤشر "الإستيعاب" للجسم نسبة لما يتم استهلاكه منها مقابل المواد المدعومة بها بالنظر لمشتقات النباتات.

Omega-3s: المغذي الرائع!

بدوره يعمل زيت Ω-٣ علي تحسن نشاط دوران دم فروة الرأس وكذلك قدرتها الانتاجيه مما يعني زياده سرعه عمل تجديد خلاياه الطبيعية .إلى جانب عمله الوقائي ضد أسباب فقر الدم بمجمله عبر دوره المحوري للتخلص من رواسب دهنية ضاره خارج جسم الانسان نفسه :

1 - أسماك زيتي المنشا :-السلمون والماكرال والسردين والريحانة وتمثل واحدة فقط وجبتك الاسبوعية منه افضل الحلول البديله اذا كنت غير مستخدم اسواق اللحوم بشكل يومي .

2 - المكسرات والبذور:-الجوز وزبدتي الفستق والكاكاو ¨¨¨¨¨¨¨¦|¦¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ | ¦ | | | } } } } } } } } } } } -----×----- ×----- ×---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ---- ------ ------ ------ ------ ------ ------- -------- -------- -------- -------- --------- --------- ----------- ----------- ----------- ----------- ----------- ------------ ------------ -------------- --------------- --------------- --------------- --------------- --------------- --------------- --------------- ------------- ------------- ------------- ------------- ------------- ------------- ------------- ------------------------------------------------------------------------------------------------_