في سعي العديد من الأفراد إلى اكتساب المزيد من الوزن، قد يعتقد البعض أنه يمكن تحقيق ذلك بسرعة كبيرة مثل مدة أسبوع واحد فقط. ولكن، من الجدير بالذكر أن الزيادة الصحية والمستدامة للوزن تتطلب عادةً وقتاً أطول وأسلوب حياة متوازن. ومع ذلك، إذا كنت بحاجة إلى زيادة طفيفة في الوزن بسبب نقص التغذية أو حالة صحية معينة، إليك بعض الاستراتيجيات الآمنة التي يمكنك اتباعها:
- تناول وجبات غنية بالسعرات الحرارية: بدلاً من تناول ثلاث وجبات صغيرة يومياً، حاول تقسيم نظامك الغذائي إلى خمس وجبات أصغر تحتوي كل منها على سعرات حرارية أعلى. هذا يساعد جسمك على امتصاص العناصر المغذية بشكل أكثر فعالية ويزيد الطلب على الطاقة.
- اختيار الأطعمة ذات القيمة العالية للسعرات الحرارية: الفواكه المجففة، والجوز، وزبدة الجوز، والحليب المكثف، والأرز البني، والفاصولياء، والدجاج أو اللحوم الحمراء، جميعها مصادر جيدة لسعرات حرارية عالية ويمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي اليومي.
- شرب المشروبات الغنية بالنحاس: مشروب البروتين أو الشوكولاتة الساخنة أو حتى استعمال حلوى الشوكولاتة يمكن أن يساهم بكفاءة في رفع مستوى السعرات الحرارية لديك. لكن احذر من الإفراط لأن الدهون والسكر الزائد ليست مفيدة لصحتك العامة.
- الراحة والنوم الجيد: الجسم يحتاج إلى الراحة والاسترخاء لإعادة بناء نفسه وتخزين النحاس المكتسب حديثا. تأكد من الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لتوفير الوقت للجسم لتحقيق هذه العملية.
تذكر دائما أنه بينما هدفك هو زيادة الوزن، فإن القيام بذلك بطريقة غير صحية لن يحقق نتائج طويلة المدى وقد يؤدي لمشاكل صحية أخرى. بالتالي، من المهم جدا التحاور مع محترفين صحيين قبل البدء بأي خطة غذائية جديدة.
