مع اتساع رقعة ضغوط الحياة اليومية، أصبح فهم أهمية تقنيات الاسترخاء أمر حيوي للحفاظ على توازن نفسي وجسدي صحي. باختصار، الاسترخاء ليس مجرد فرصة للهروب من التوتر مؤقتًا؛ بل هو عملية نشطة تدرب عليها وتعزز قدرتك على إدارة المشاعر والمواقف الصعبة بشكل أكثر كفاءة.

يمكن تصنيف العديد من التقنيات تحت مظلة الاسترخاء والتي تشمل:

1. الاسترجاع البيولوجي: يُعتبر هذا النهج أحد أبسط وأكثر الفعالية لإطلاق التوترات العضلية. أثناء هذه العملية، تُركز على شد عضلة لمدة خمس ثوانٍ، وبعدها تركها والتخلص من كل توتر. تكرار هذه الدورة يساعد الجسم على تعلم كيفية التساهل والاسترخاء.

1. التنفس العميق: يعد التنفس عميقة واحدة من أبسط والأنجح وسائل الاسترخاء المعروفة. إن أخذ نفس بطيء وحساب الزفير قد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي اللاإرادي ويخفض مستويات الكورتيزول - الهرمون المرتبط بالإجهاد.

1. التخيل الموجه: هنا، تحاول خلق صورة ذهنية هادئة واستخدام الخيال لتحويل انتباهك بعيدا عن القلق الحالي نحو بيئة مهدئة أو تجربة ممتعة.

1. التأمل: التأمل هو حالة ذهانية تتمثل في مراقبة أفكارك ومشاعرك بدون حكم أو جدال داخلي. فهو يعلم المرء كيف يتعامل بصبر مع الأفكار غير المرغوب فيها وكيف يدخل في حالة تأمل هادئ.

1. الاسترخاء المتقدم: طور البروفيسور إدوارد هاريسون نسخة مطورة للاستراتيجيات المستخدمة سابقاً. فهو يشجع على التفكير السلبي للتواصل المباشر مع الأجزاء المحملة بالتوتر من جسم الإنسان.

1. اليوجا: تجمع اليوجا بين عناصر بدنية وروحية وعقلية مختلفة بما فيها الحركات الفيزيائية، التنفس اليقظ، والتأمّل الداخلي. فهي تساهم بشكل كبير في زيادة اللياقة البدنية وتحسين الصحة العامة.

كل شخص لديه طرقه الخاصة عندما يتعلق الأمر بتحديد ماذا يعمل عليه بشكل أفضل فيما يتعلق بالاسترخاء. فبينما يمكن اعتبار التنفس كأداة أولية وضرورية لكل منهج, فالاختيار النهائي يرجع لصالح الشخص نفسه بناءً على رغباته واحتياجاته الشخصية. ومن الجدير بالملاحظة أنه بالإضافة لقيمتها الذاتية, فإن استخدام تقنيات مثل هذه بإنتظام سيكون لها آثار طويلة المدى إيجابية على صحته الجسدية والعقلية أيضاً .

بالتالي, بينما تعد عطلات نهاية الأسبوع والسفر أموراً مساعدة بالتأكيد , إلا أنها ليست الوسيلة الوحيدة ولا الأكثر فعالية دائماً للحصول على راحة ونقاء الذهن والحصول أيضا على الطاقة والمعنويات المرتفعة .