تزيد الرغبة في تحقيق الطول المثالي بين الكثيرين، وهو هدف قابل للتحقيق بإتباع خطوات محددة. يعتمد طول الفرد بصورة كبيرة على الجينات، إذ يشكل عامل الوراثة حوالي 60-80% من إجمالي طولنا النهائي. ومع ذلك، هناك عوامل أخرى خارجية يمكنها التأثير أيضًا، مثل التغذية الصحية، وممارسة الرياضة المنتظمة، ونوعية النوم، وغيرها. إليكم مجموعة شاملة من الاستراتيجيات المدعومة علميًا التي قد تساهم في زيادة ارتفاعك قبل بلوغ سن الثامنة عشر:

النظام الغذائي المتوازن والصحي

يتطلب نموك المتوازن الحصول على كافة المغذيات الدقيقة والمعادن اللازمة للجسم. يُفضل التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن كالحديد والزنك وفيتامين د والكلسيوم، بالإضافة إلى البروتين النباتي والحيواني. فيما يلي بعض النصائح حول النظام الغذائي الصحي:

* تجنب تناول السكريات والأطعمة الدهنية المصنعة قدر المستطاع.

* زِد مدخولك اليومي من اللحوم والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على نسبة عالية من البروتين.

* اختر الخضروات الورقية والفاكهة الطازجة لتوفير الفيتامينات والمعادن الأساسية لجسدك.

مكملات غذائية ودوائية مثبتة علميًا

يمكن للمكملات الغذائية المناسبة دعم احتياجات جسمك الغذائية وتعزيز عملية النمو لديك. تشمل قائمة تلك المكملات: الكالسيوم وفيتامين "دي" (D) وفيتامين "أ". تعمل هذه العناصر معًا على بناء عظام أقوى واتاحة فرصة أمام زيادة الطول بطريقة آمنة.

بالإضافة لذلك ، فقد لوحظ وجود محفزات طبيعية تدفع إفراز هرمونات النمو المسؤولة جزئيًا عن تكبير حجم خلايا الجسم مما يرفع معدلات الطول عند الأفراد الذين يعانون نقص تلك الهرمونات بسبب مرض مزمن مثلاً . وعلى الرغم من فعالية وطبيعة تلك التحفزات الآمنة نسبيًا إلا أنها تستلزم استشارة مختص أولاً للتأكد من سلامتها بالنسبة لكل حالة فردية خاصة بالأطفال والشباب تحت السن القانوني لاتخاذ قرار بشأن استخدام محفزات النمو بدون وصفة طبِّية رسمية ولائحة معتمدة بذلك .

الرياضة وتمارين التمدد والتطويل

تساهم التدريبات الرياضية المختلفة - خاصة تلك المرتبطة بالقوة والقذف والقفز والاستلقاء والاستلقاء المنشاري والعقد والسحب للأسفل عبر وضعيات اليوجا– بشكل مباشر غير مباشر في عملية lengthening العمود الفقري مع مرور الوقت طالما مارستها منتظمًا وبعد فترة طويلة بما يكفي لنضمن رؤيتها بنتائج مؤثرة وليس فقط مجرد تغيير شكل محيطية خاضعة لعامل المكان وحجمه الظاهري لفترة قصيرة نسبيا بينما يقترن هذا النوع الأخير منه بتغيرات حركية واضحة وملحوظه لدى الجهاز الحركي العام للفخذين والورك والجذع وجواربه .

ضرورة الراحة وانتظام وقت نومitesleeping schedule

ربما لا يوجد رابط واضح بين انتظام دورات النوم والإطار الخارجي المقاس اعتمادًا على مسافة رأسک الی الأرض تماما ولكنه بالتأكيد يلعب دوراً جانبياً هاماً عندما نكون مازلنا في طور النمو والتطور الجنيني داخل رحم أمهاتنا وكذلك اثناء الشهور الأولى خارج الرحم حتى نهاية سنوات البلوغ المبكر فالافتقار لساعات كافية للنوم الليلية يؤثر سلبيًا علی مستويات افراز hormone growth hormones والذي يستخدم بحسب الدراسات العلمية الحديثة كمقياس أساسي لاعتماد مدى نجاعة الانجازات المكتسبة عبر طرق تنمية الشباب سواء كانت ثقيلة الوزن نسبياً أم بسيطة للغاية وقد أكدت ابحاث شائعة نشرت عام ٢٠١٥ بان اقل تقدير لكمية ساعات التفريغ كول تونيك الروابط بينهما تعد السبيل الوحید لتحقيق نتايج مرضیه بغیر اجبارية وجود علاقه ارتباطیة ذات توجہ ذات توجه اساسی فی حیث ان مقدار الوقت الواحد المحدد كون ملائمه للقراء الاساسيين هنا هو من ۷ : ۹ ساعات فى الليله الواحدة وظائف الجسم البشرية الرئيسية تتمثل بنفس مصطلحات سابقة ذكرت سابقا ادناه تعريفاتها تفاصيل دقيقة أدناه لاحضارك المزيد بموضوع متابعته باستمرار واحتراص شديد باجراء البحوث المخبرية ذات الاختصاص المعني هنا بها…