عندما يتعلق الأمر بالرغبة في اكتساب وزن صحي، يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا ولكن الفيتامينات تلعب أيضًا دورًا مهمًا. بعض الفوائد الرئيسية للفيتامينات في مساعدتكِ على اكتساب المزيد من الوزن تشمل دعم عملية الهضم، تعزيز الشهية، وتحسين امتصاص العناصر المغذية الأخرى. إليك قائمة ببعض الفيتامينات الأكثر أهمية والتي يمكن أن تدعم رحلتك نحو زيادة الوزن بطريقة صحية ومستدامة:

1. الفيتامين B: هذه مجموعة من الفيتامينات تتضمن B1, B2, B6, B9, وB12. تعتبر كل هذه الأنواع ضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة، وبالتالي فهي تساعد في رفع مستوى الطاقة لديك وقد تحسن شهيتك. الأشخاص الذين يعانون من نقص هذا النوع قد يشعرون بالعياء والتعب بدلاً من الرغبة في تناول الطعام.

1. الفيتامين D: غالبًا ما يُعرف باسم "الفيتامين للشمس"، لكن الحصول عليه عبر نظام غذائي جيد هو أمر هام أيضاً. يساعد الفيتامين D الجسم على استيعاب الكالسيوم والفوسفات - وهي الأملاح المعدنية الأساسية لبناء العظام والحفاظ عليها. ذكرت بعض الدراسات أنه قد يؤثر أيضًا على شهيتك ويحفز نمو الخلايا الدهنية.

1. الفيتامين A: هذا الفيتامين مهم جداً لصحة الجلد والعينين والجهاز المناعي. كما أنه يدعم الصحة العامة للجسم ويمكن أن يساهم في الشعور الجيد والاستمتاع بالأكل بشكل أكثر فعالية. الثمار والخضروات الغنية بالألوان مثل البطاطا الحلوة، الجزر، والسبانخ هي مصادر رائعة لهذا الفيتامين.

1. حمض الفوليك (B9): حمض الفوليك ليس فقط مفيد للحوامل ولكنه أيضا يدعم الصحة العامة ويلعب دوراً رئيسياً في إنتاج خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي. قد يحسن أيضًا الحالة النفسية ويعزز الشهية مما يجعلها جزءاً مهماً لأي برنامج لتغذية متوازنة وصحية الهدف منها زيادة الوزن.

تذكر دائما أنه عند التفكير في تغيير دقيق أو مكمل غذائي، ينبغي عليك ناقشة ذلك مع محترف الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنها تناسب احتياجاتك الخاصة وأسلوب حياتك الحالي.