تعتبر عملية زيادة الوزن والتناسق بين شكل الوجه وجسم الإنسان أمراً مهماً للعديد من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة. ومن الضروري تحقيق ذلك بطريقة صحية وفعّالة لتحقيق نتائج دائمة وآمنة. إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة التي تساعدك في تسمين جسمك وجهك:

1. تناول نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية: تأكد من تناول طعام غني بالسعرات الحرارية بما يكفي لزيادة وزنك. يمكنك إضافة الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون إلى نظامك الغذائي اليومي. كما يُنصح بتناول البروتينات الحيوانية والنباتية للحفاظ على كتلة العضلات أثناء اكتساب الوزن.

1. الإفراط في تناول الطعام (على شكل وجبات متكررة صغيرة): بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة يومياً، حاول تقسيمها إلى ست وجبات أصغر وأكثر تكراراً. هذا يساعد جسمك على استيعاب المزيد من السعرات الحرارية وبناء الدهون والكتلة العضلية تدريجياً.

1. شرب السوائل المغذية: يمكن أن يساهم شرب السوائل ذات القيمة الغذائية العالية مثل الحليب والعصائر والعسل والحليب المكثف المحلى في زيادة كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.

1. دمج ممارسات رياضية محددة: بينما قد يبدو الأمر معاكساً لما تتوقعه، فإن ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز نمو عضلاتك وتزيد من شهيتك للجوع، مما يدفع لجسم لاستهلاك مزيدٍ من الطاقة والسعرات الحراريّة. التأثيرات الإيجابيّة لمزاولة تمارين بناء العضلات سوف تكون ملحوظة أكثر عندما يرافقت بنظام تغذوي مناسب ومتوازن يحتوي عالي الجودة والبروتينات النباتيه.

1. الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم: تلعب ساعات النوم دوراً أساسياً في تحسين الشهية وخفض مستويات هرمونات التوتر المرتبطة بخفض وزن الجسم. لذا، احرص على الحصول على فترة نوم هادئة مدتها ثماني ساعات كل ليلة للمساعدة في رفع مستوى الهرمون المسؤولة عن الشعور بالتغذى والقوة الفيزيائية داخل خلايا الجسم.

1. استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج تغييرات النظام الغذائي: إذا كنت مصاباً بحالات مرضية معينة كالسكري مثلاُ، فمن المهم أخذ المشورة الطبية اللازمة قبل القيام بأي تغيير جذري على روتين أكلك وما تشربه بحثاَعن زياده الوزنه . سيحدد لك أخصائي الرعاية الصحيّة نظام غذاء آمن يناسب حالتك الخاصة ويضمن نجاح رحلتك نحو الوصول لحجم جسم افضل وصحة عامّة أحسن أيضاً!

بهذه الخطوات الدقيقة باتباع رقابة طبيبة حذرة بإمكان الجميع بلوغ مؤشر BMI المرغوب فيه ومعايير جماله الخاص بكل شخص بدون التعرض لأخطار الصحِّه العامة المؤذيّه المصاحِب لبعض طرق فقدان وانخفاض اوزان اجسام غير سليم وغير مقبول طبيا وإرشادات عالميه مختصه بذلك المجال العلمي الواسع جداً !